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रात का खाना यानि की डिनर करने के बाद वॉक करना (walking after dinner) एक बेहद स्वस्थ आदत है, जिसे हम सभी को फॉलो करना चाहिए। हालांकि, आजकल लोग लेट नाईट डिनर करते हैं और फ़ौरन सो जाते हैं। आप अंदाजा भी नहीं लगा सकती की खाने के फ़ौरन बाद सो जाना सेहत के लिए कितना हानिकारक हो सकता है। आयुर्वेद से लेकर मेडिकल साइंस तक रात के खाने के बाद कम से कम 15 से 30 मिनट टहलने का समर्थन करते हैं। यदि आप भी एक लंबा और स्वस्थ जीवन चाहती हैं, तो आज से ही इसे फॉलो करना शुरू करें।
डिनर के बाद वॉक करने के फायदों को लेकर हेल्थ शॉट्स ने मेडिकवर हॉस्पिटल, नवी मुंबई के न्यूट्रिशन और डाइटेटिक्स डिपार्टमेंट के HOD डॉ. राजेश्वरी पांडा से बात की। डॉक्टर ने इसे एक बेहद हेल्दी एक्टिविटी बताते हुए इसके कई महत्वपुर्ण स्वास्थ्य लाभ भी सुझाए हैं। तो चलिए जानते हैं, इस बारे में अधिक विस्तार से।
डॉक्टर के अनुसार “रात के खाने के बाद चलने को लंबे समय से पेट साफ करने का एक सबसे सरल तरीका माना गया है, लेकिन इसके अलावा भी इस आदत के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। यह सम्पूर्ण सामग्री जीवन के लिए एक प्रेरणादायक आदत के रूप में जुड़ सकती है।” यहां हम रात के खाने के बाद चलने के कुछ महत्वपूर्ण लाभ देखेंगे:
डॉ. राजेश्वरी पांडा के अनुसार चलने से पाचन प्रक्रिया को स्टिम्युलेट करने में मदद मिलती है। यह पेट और आंतों की भोजन पचाने क्षमता को बढ़ा देता है, जिससे की खाद्य पदार्थ पूरी तरह पच जाते हैं। वहीं इससे भोजन के बाद होने वाली ब्लोटिंग, गैस और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
भोजन के बाद, ब्लड शुगर लेवल प्राकृतिक रूप से बढ़ जाता है। अध्ययनों में देखा गया है कि रात के खाने के बाद 15-20 मिनट वॉक करने से रक्त शर्करा स्तर को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यह उनके लिए अधिक फायदेमंद है, जिन्हे इंसुलिन प्रतिरोधीता या टाइप 2 डायबिटीज़ है।
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डॉक्टर के अनुसार रात के खाने के बाद चलने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और इन्हें फैट के रूप में स्टोर होने से रोकती है। इस गतिविधि को अपनाने से मेटाबोलिज़्म बढ़ जाता है और एक संतुलित आहार के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है।
डिनर के बाद नियमित रूप से चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह ब्लड प्रेशर को कम कर देता है, कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखता है और सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये सभी फैक्टर्स एक स्वस्थ हृदय की ओर इशारा करते हैं।चाहे आपको हृदय संबंधित समस्या हो या नहीं, नियमित रूप से डिनर के बाद चलने की आदत बनाएं।
शारीरिक गतिविधि अंतःध्वनि के उत्सर्जन को प्रेरित करती है, जो प्राकृतिक मनोबलकर्ता होते हैं। रात के खाने के बाद चलने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है, और आप एक बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त कर सकती हैं। वहीं चलने से खाना पच जाता है जिससे की आपको भारीपन महसूस नहीं होता और आपको सोने में परेशानी नहीं होती।
समय: भोजन समाप्त होने के बाद लगभग 30 मिनट तक चलने का प्रयास करें, कम से कम 15 मिनट जरूर चलें, ताकि पाचन में समय मिल सके।
गति: एक ऐसी गति पर चलें जिससे आप आराम से इस गतिविधि का आनंद ले सकें बिना तनाव महसूस किए।
वातावरण: यदि आपके घर में या छत पर गार्डन है तो वहां वॉक करें। इसके अलावा यदि मौसम खराब है, या आप किसी कारण बहार नहीं जा सकती, तो वॉकिंग को स्किप करने की जगह घर के अंदर हॉल या अपने बैडरूम में कुछ देर तक चलती रहें।
जूते: अच्छी समर्थन प्रदान करने वाले आरामदायक जूते पहनें, जिससे असुविधा या चोट का खतरा कम हो।
नोट : अपने दिनचर्या से थोड़ा समय निकालकर वॉक करना स्वास्थ्य के लिए आपको बड़े लाभ प्रदान कर सकता है, यह तत्परता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सहायक है। चाहे आप पाचन को सुधारने, वजन को नियंत्रित करने या सिर्फ एक व्यस्त दिन के बाद विश्राम करने की कोशिश कर रहे हों, रात के खाने के बाद चलना एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है। धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपने चलने के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं, ताकि आप इस स्वस्थ आदत के सभी लाभ प्राप्त कर सकें।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
