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महामारी की वजह से जिम भी नहीं जा सकतीं? यह कोई बड़ी समस्या नहीं है! क्योंकि घर पर फिट रहने के लिए विभिन्न तरीके हैं। यदि आप आपनी बट को टोन करना चाहती हैं तो, आपकी सहायता करने के लिए प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित आ गयी हैं।
नम्रता को करीना कपूर खान, जान्हवी कपूर, सारा अली खान और मलाइका अरोड़ा जैसी अभिनेत्रियों को प्रशिक्षित करने के लिए जाना जाता है। हाल ही में, नम्रता ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया है जिसमें वे पीठ को शेप में लाने के लिए कुछ टिप्स बता रही हैं! उन्होंने जो अभ्यास सुझाये हैं वह आपकी जांघों, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन सभी को अपने घर पर आसानी से कर सकती हैं। तो लेडीज, अपने योग मैट को बाहर निकालें और ये एक्सरसाइज ट्राई करें।
”4 मूव्स जो आपकी जांघों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को इंगेज रखेंगे! सुनिश्चित करें कि आप फ़ॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें, साँस लेते रहें, और कोर और ग्लूट्स को व्यस्त रखें!”
हिप लिफ्ट आपके ग्लूट्स बनाने और सामने की मांसपेशियों पर काम करके आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी के इरेक्टर की मांसपेशियों को भी टोन कर सकता है।
पोलइसे 10 से 20 बार करें और 10-20 पल्सेस।
सिंगल लेग रेज ग्लूट्स को मजबूत करने, हैमस्ट्रिंग और काल्व्स की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह आपके पेट और पैरों में भी मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकता है।
इसके 10-20 रेप्स करें।
इनर थाई रेज आपकी आंतरिक जांघों को मजबूत करती है और आपके संतुलन को भी बेहतर बनाती है।
इसके 20 रेप्स और 10-20 पल्सेस करें।
लेग पुल छाती और हिप फ्लेक्सर्स को टाइट करता है। यह कूल्हों, छाती और कंधों को खोलकर सभी मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
इसे 10-20 बार करें और 10-20 पल्सेस
वीडियो देखें और अपने बट को दृढ़ करने के निर्देशों का पालन करें!
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
