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क्या आप मानते हैं कि घंटों कार्डियो करने से आपका वजन जल्द कम हो सकता हैं? अगर ऐसा हैं, तो लगता है कि आप में से कई लोग इस मिथक से संतुष्ट हैं। चौंकिए मत, क्योंकि यही सच है। और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि बहुत अधिक कार्डियो करने से आपके स्तनों का आकार कम हो सकता है, और वे बहुत ढीले दिख सकते हैं। इस बात की पुष्टि करने के लिए हम बात कर रहें हैं एक विशेषज्ञ से। आइए, बताते हैं कि ज्यादा कार्डियो आपके ब्रेस्ट साइज को क्यों खराब कर रहा है।
आपके स्तन मुख्य रूप से फैटी कम्पाउन्ड से बने होते हैं। इनमें दूध नलिकाएं और टिशू भी होते हैं। ब्रेस्ट के पीछे पेक्टोरल मसल (pectoral muscle) है, और एक्सर्साइज़ ब्रेस्ट के आकार को दो तरह से बदल सकता है। जैसे-जैसे आप अधिक व्यायाम करते हैं, आपका वजन कम हो सकता है, जिससे फैट सेल्स सिकुड़ सकती हैं। चूंकि स्तन मुख्य रूप से फैट से बने होते हैं, इससे स्तन के आकार में कमी आ सकती है।
फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल ने बताया, “लोग खाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करके अपना वजन कम कर सकते हैं। यह वेट लॉस औरतों को अपने ब्रेस्ट के आकार या सेल्स को सिकोड़ने में मदद कर सकता हैं।”
जब आप तीव्र कार्डियो करते हैं, तो आप अपने स्तनों सहित शरीर के सभी हिस्सों से वजन कम करते हैं।
वह कहते हैं, “हार्ट एक्सरसाइज जो किसी व्यक्ति की हृदय गति को बढ़ाते हैं, फैट बर्न करने में अत्यधिक प्रभावी होते हैं। जब आप कार्डियो शब्द सुनते हैं, तो क्या आपको लगता है कि ट्रेडमिल पर दौड़ते समय या लंच ब्रेक के दौरान तेज सैर करते समय आपके माथे से पसीना टपक रहा है? जी हां, यह दोनों कार्डियो है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जिसे एरोबिक (aerobic) व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, का अर्थ है कि आप एक ऐसी गतिविधि कर रहे हैं जिसमें ऑक्सीजन शामिल है।”
कैलोरी की कमी के साथ अत्यधिक कार्डियो से महिला के स्तन का आकार कम हो जाएगा, लेकिन इससे आपके स्तन ढीले हो जाएंगे, जिसे बाद में प्लास्टिक सर्जरी के बिना टोन नहीं किया जा सकता है।
नागपॉल कहते हैं, “पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें जो कैलोरी में कम हों। फल, सब्जियां, वसायुक्त मछली, अंडे, और मांस, जैसे कि ग्रील्ड चिकन का सेवन करें।हेल्दी वेट लॉस का समर्थन करने से आप पूर्ण और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।”
पोलकुछ ऐसे व्यायाम भी हैं जो आप अपने स्तनों के आकार को बढ़ाने के लिए कर सकती हैं। इसमें पुश-अप्स और चेस्ट फ्लाई सर्वश्रेष्ठ हैं।
हमेशा याद रखें कि धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए आपको अपने शरीर की जरूरी चीजों को नियंत्रण में रखने की जरूरत है। अभ्यास के एक सेट पर दबाव डालने से चीजें और खराब हो जाएंगी।
नागपॉल ने निष्कर्ष निकाला, “जबकि कार्डियो कैलोरी जलाता है और वजन घटाने में सहायता करता है, इसे सप्ताह में कम से कम दो से तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़कर आप वजन कम कर सकते हैं।”
तो, कार्डियो के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग को संतुलित करें और एक टोंड और हेल्दी बॉडी पाएं।
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