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ये 5 स्क्वाट्स एक्सरसाइज आपकी कैलोरीज बर्न करने के साथ मसल्स बनाने में भी होंगी मददगार

Published on:20 July 2021, 09:00am IST
जब कैलोरी बर्न करने और मसल्स गेन करने की बात आती है, तो स्क्वाट्स सबसे सही एक्सरसाइज है।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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घर पर करें ये आसान स्क्वाट वेरिएशन. चित्र : शटरस्टॉक

हम जानते हैं कि आप में से बहुत से लोग स्क्वाट्स करना पसंद करते हैं, लेकिन यह केवल एक ही प्रकार का नहीं है। वास्तव में, स्क्वाट्स कई तरीके की होती हैं जो आपके संतुलन को चुनौती दे सकती हैं, आपके पूरे शरीर को सक्रिय कर सकती हैं, कोर मज़बूत बना सकती हैं और आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकती हैं।

आप सोच रही होंगी कि लेग एक्सरसाइज आपके एब मसल्स की मदद कैसे कर सकती है, है ना? असल में स्क्वाट सिर्फ शरीर के निचले हिस्से की कसरत नहीं हैं; वे आपके पेट के क्षेत्र को टोन करने, आपके पॉशचर में सुधार करने और आपकी कैलोरीज बर्न करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

मूल रूप से, जब आप नीचे जाती हैं, तो आपकी कोर की मांसपेशियां फ्लेक्स हो जाती हैं और जब आप उठाती हैं, तो कोर एनर्जी चलती है, जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है। और इसी तरह स्क्वाट्स आपको फ्लैट बेली देने में भी मदद करते हैं।

ज्यादा कैलोरीज बर्न करने और मसल्स बनाने के लिए इन स्क्वाट्स एक्सरसाइज को आजमाएं

1. जंपिंग स्क्वाट्स

 

जंपिंग स्क्वाट्स सबसे पसंदीदा एक्सरसाइज है। जानते हैं क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि ये एक समय में दो काम करते हैं। ये न केवल आपको मांसपेशियों की सहनशक्ति बनाने में मदद करते हैं बल्कि वजन घटाने में भी सहायता करते हैं।

जंपिंग स्कवाट आपके बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद है। चित्र-शटरस्टॉक।

इस तरह आप जंपिंग स्क्वाट को ठीक से कर सकती हैं:

सबसे पहले, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ आधा स्क्वाट करने की जरूरत है।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और बट बाहर हो।
अब थोड़ा कूदें और स्क्वाट स्थिति में वापस आ जाएं।
अब, दोहराएँ।

2. सूमो स्क्वाट्स

सूमो स्क्वाट्स करने से ट्रेडमिल की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। यह चयापचय और हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो वजन घटाने के लिए अनुकूल है। सूमो स्क्वाट्स अकेले आपके ग्लूट्स, भीतरी जांघों, बाहरी जांघों और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो, यह आपके निचले शरीर के लिए सबसे सही है, और साथ ही, वजन घटाने में मदद करता है।

इस प्रकार आप सूमो स्क्वाट्स को ठीक से कर सकती हैं:

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
पैर का अंगूठा लगभग 45 डिग्री के कोण पर बाहर होना चाहिए।
अपने बट को बाहर निकालें और एक स्क्वाट में नीचे जाएं।
नीचे जाते समय श्वास अंदर लें।
इस मुद्रा को दो से तीन सेकंड तक होल्ड करें।
साँस छोड़ते हुए ऊपर जाएँ।

3. फ्लोर टैप स्क्वाट्स

फ्लोर टैप स्क्वाट्स सबसे आम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मूव्स में से एक हैं। यह सरल मूवमेंट आपकी कसरत को तीव्रता प्रदान करता है और आपके पैरों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करता है। यह व्यायाम पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है और सबसे अच्छी बात यह है कि यह बर्पीस की तरह ही जल्दी से वसा जलाने में मदद करेगा।

इस तरह आप फ्लोर टैप स्क्वाट्स को ठीक से कर सकती हैं:

स्क्वाट पोजीशन लें और सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को पीछे धकेल रही हैं।
जमीन को टैप करके इसे करें।
जमीन पर टैप करने के बाद, कूदें।
अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखना याद रखें।
एक बार जब आप वापस आएं, तो कूदने के लिए खुद को फिर से ऊपर धकेलें और फिर शुरुआती स्क्वाट स्थिति में लौट आएं।
अब, दोहराएँ।

4. स्क्वाट पल्सेस

स्क्वाट पल्सेस स्क्वाट में आपकी गति की सीमा को काफी कम कर देती हैं। यह मांसपेशियों में निरंतर तनाव सुनिश्चित करता है, जिससे मूव्स काफी कठिन हो जाते हैं।

इस तरह आप स्क्वाट पल्सेस को ठीक से कर सकती हैं:

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करके खड़े हों
स्क्वाट करें, जैसा कि आप कुछ इंच ऊपर और नीचे पल्सेस करते हैं।

स्क्वाट को होल्ड करें टोन बॉडी के लिए। चित्र : शटरस्टॉक

5. ट्विस्ट बैलेंस के साथ स्क्वाट

यह कदम एक साथ कई मांसपेशियों को काम करता है: कंधे, ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से। यह एक बार में अधिक मांसपेशियों को काम करता है, इसलिए यह फर्श पर किए जाने वाले नियमित एब व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

इस तरह से आप ट्विस्ट के साथ स्क्वाट ठीक से कर सकती हैं:

यह एक स्क्वाट के समान है, इसलिए उस स्थिति में आ जाएं।
अपनी बाहों को जमीन के समान फैलाएं, दाईं ओर मुड़ते हुए और अपने दाहिने घुटने को ऊपर लाएं।
बाएं घुटने के लिए भी मुड़ने की क्रिया को दोहराएं।

इसलिए, यदि आप स्क्वाट करना पसंद करती हैं और अधिक कैलोरी बर्न करना चाहती हैं, तो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इन वेरिएशन को आजमाना चाहिए।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।