Chair Exercise : बेली फैट कम कर आपको शेप में ला सकती हैं कुर्सी पर बैठकर की जाने वाली ये 4 एक्सरसाइज

बैठे-बैठे कुछ प्रभावित चेयर एक्सरसाइज (Chair exercise to lose belly fat) की मदद से आप अपनी बॉडी को एक्टिव रखते हुए बेली फैट कम कर सकती हैं।
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कमर के निचले हिस्से के मसल्स को हेल्दी बनाए रखने के लिए कुर्सी की मदद से कुछ एक्सरसाइज़ करें।। चित्र : एडॉबीस्टॉक
अंजलि कुमारी Published: 3 Jul 2023, 08:00 am IST
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बात यदि घर की करें या प्रोफेशनल लाइफ की, हमारे दिन का एक लंबा समय काउच या कुर्सी पर बैठ कर गुजरता है। आजकल वर्क फ्रॉम होम और 9 टू 5 डेस्क जॉब के कल्चर से बॉडी फैट बढ़ता जा रहा है। इस कारण पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। इस स्थिति में स्थायी रूप से बैठने की जगह हर थोड़ी देर में बॉडी मूवमेंट करती रहें। इसके लिए आपको अपने डेस्क को छोड़कर कहीं जाने की आवश्यकता नहीं है। बैठे-बैठे कुछ प्रभावित चेयर एक्सरसाइज (Chair exercise to lose belly fat) की मदद से आप अपनी बॉडी को एक्टिव रखते हुए बेली फैट कम कर सकती हैं। साथ ही इससे समग्र शरीर पर जमें एक्स्ट्रा फैट को कम करने में भी मदद मिलेगी।

हेल्थ शॉट्स पर हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ प्रभावी चेयर एक्सरसाइज, जो आपके समग्र शरीर के लिए बेहद फायदेमंद रहेंगे। तो चलिए जानते हैं इनके बारे में साथ ही जानेंगे इन्हें करने का सही तरीका।

बैली फैट कम करने के लिए घर या ऑफिस कहीं भी करें ये 4 प्रभावी चेयर एक्सरसाइज

1. सीजर (Scissors)

यह एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से के जमे फैट को कम करता है। साथ ही साथ यह साइड कर्व को टोन करते हुए बेली फैट रिड्यूस करने में आपकी मदद करता है।

जानें क्या है इसे करने का सही तरीका

कुर्सी पर अपने पीठ और कंधे को पीछे की ओर पूरी तरह से बेंड कर लें और अपने दोनों पैर को बिल्कुल सीधा आगे की ओर रखें।

अब अपने दोनों पैरों को क्रॉस करें और एक के बाद एक पैर को सीजर की तरह चलाएं।

उचित परिणाम के लिए बैठे बैठे दिन में 20 के दो से तीन सेट जरूर करें।

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जानते हैं कि वो कौन से उपाय है, जिनकी मदद से आप अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ा सकती हैं। चित्र शटरस्टॉक।

2. नी एंड चेस्ट एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज आपके एब्स को निचोड़ता है और आपके कोर मसल्स को मजबूती प्रदान करता है। यह बेहद आसान एक्सरसाइज है, परंतु क्रंचेज की तरह यह भी आपके बैली फैट को कम करने में बेहद प्रभावी हो सकता है।

जानें क्या है इसे करने का सही तरीका

कुर्सी पर बैठे बैठे अपने घुटनों को मोड़कर ऊपर की ओर उठाएं।

इस दौरान अपने कंधे एवं रीढ़ की हड्डियों को बिल्कुल सीधा रखने का प्रयास करें।

अपने दोनों घुटनों को आपस में जोड़ें और अपनी छाती के समीप ले जाएं।

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20 सेकंड तक इसी तरह बनी रहें, उसके बाद वापस पैर को नीचे रख लें।

फिर दोबारा इसी प्रक्रिया को दोहराएं। उचित परिणाम के लिए कम से कम 10 से 15 के 2 सेट जरूर करें।

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3. लेग एक्सटेंड (Leg Extend)

लेग एक्सटेंड एक प्रभावी चेयर एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज न केवल आपके पेट और कमर की चर्बी को बल्कि आपकी थाइज को शेप देने के लिए भी एक बेहतर विकल्प है। इसके साथ ही यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है और बैलेंस मेंटेन करने में भी मदद करता है।

इस तरह करें यह एक्सरसाइज

अपनी रीढ़ की हड्डियों को सीधा रखें और कुर्सी के पीछे टेक लगा लें।

इस दौरान अपने दोनों हाथों को आगे की ओर बिल्कुल सीधा रखें।

अपने दोनों घुटनों को मोड़कर ऊपर की ओर उठाएं और छाती के समीप लाएं।

अब एक पैर को सामने की ओर सीधा खोलें, 10 सेकंड तक इसी मुद्रा में बनी रहें फिर वापस से पैर को नीचे कर लें।

फिर दूसरे पैर के साथ भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

उचित परिणाम के लिए इस पूरी प्रक्रिया को दिन में 10 से 20 बार जरूर दोहराएं।

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ऑफिस में खुद को फिट कैसे रखें. चित्र : शटरस्टॉक

4. पुश एंड पुल (Push and Pull)

यदि आप बैठे बैठे बेली फैट रिड्यूस करना चाहती हैं, तो यह एक प्रभावी एक्सरसाइज साबित हो सकता है। हालांकि, यह करने में बेहद आसान है परंतु इसके परिणाम चौका देने वाले हो सकते हैं। आप स्वयं के बॉडी फैट का इस्तेमाल करते हुए अपने शरीर में जमे फैट को रिड्यूस कर सकती हैं।

जानें क्या है इसे करने का सही तरीका

अपने हाथों को टेबल पर रखें और खुद को पीछे की ओर धकेलने की कोशिश करें, जब तक कि आपके बाजू पूरी तरह से स्ट्रेच न हो जाएं।

अब अपने पेट की मांसपेशियों पर जोर डालते हुए खुद को अधिक पीछे की ओर खींचे।

इस दौरान अपने दोनों पैरों को सतह से थोड़ा ऊपर उठा कर सीधा स्ट्रेच करें।

20 सेकंड तक इस मुद्रा में बने रहने के बाद सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं, फिर इसे दोबारा से दोहराएं।

उचित परिणाम के लिए इस एक्सरसाइज को कम से कम दिन भर में 20 से 25 बार जरूर दोहराएं।

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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें

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