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बॉलीवुड की मशहूर अभिनेत्री भाग्यश्री आये दिन अपनी हेल्थ और फिटनेस को लेकर सुर्खियों में रहती हैं। फिट रहने को लेकर उनकी जागरूकता फॉलोअर्स का दिल जीत लेती है। हाल ही, में उन्होंने अपने इन्स्टाग्राम पर एक वर्कआउट वीडियो साझा किया, जिसमें वे स्विस बॉल के साथ एक्सरसाइज करती हुई नज़र आ रही हैं और वाकई उनकी फिटनेस ने हमें दीवाना बना दिया है।
स्टारडम हासिल कर चुकी भाग्यश्री एक रोज़ इम्मोबाइल आर्म के साथ उठी थी और बस तभी से उनकी फिटनेस जर्नी की शुरुआत हुई। वे अपना फिटनेस विडियो साझा करते हुए लिखती हैं कि ”अगर मेरे वर्कआउट पोस्ट, लोगों को स्वस्थ और फिट रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, तो वास्तव में, मेरे लिए इससे ज्यादा ख़ुशी की बात क्या होगी”। वाकई वे अपने फॉलोअर्स को मोटिवेट करने से पीछे नहीं हटती।
भाग्यश्री स्विस बॉल के साथ एक ऐसा वर्कआउट करती हुई दिख रही हैं जो थोड़ा ट्रिकी हो सकता है, क्योंकि इसके साथ गलत तरह से की गयी एक्सरसाइज मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती है। इसलिए, स्टेबिलिटी बॉल जैक नाइफ एक्सरसाइज का सही तरीका जानना बेहद महत्वपूर्ण है।
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1. सबसे पहले योग मैट बिछा लें और एक स्विस बॉल या स्टेबिलिटी बॉल अपने साथ रख लें
2. अब अपने आप को प्लैंक पोजीशन में लाने की कोशिश करें और दोनों पंजों के नीचे स्टेबिलिटी बॉल रखें।
3. ध्यान रहे कि आपकी पीठ, कंधे और हाथ बिल्कुल सीधे रहने चाहिए। ये आपकी सबसे पहली मुद्रा है।
4. अपने कोर को झुकाएं और अपने घुटनों को मोड़कर अपने हाथों की ओर स्टेबिलिटी बॉल को रोल करें
5. अपने दोनों पंजों को स्टेबिलिटी बॉल पर ही टिका रहने दें और अपने कूल्हों को नीचे करें।
6. इस मुद्रा में थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
7. आप ऐसा 10 से 20 बार, अपनी क्षमता अनुसार कर सकते हैं, ज्यादा ज़ोर देने की ज़रुरत नहीं है
स्विस बॉल के साथ की गयी कोई भी एक्सरसाइज आपके कोर को मज़बूत करने के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। साथ ही, जैक नाइफ एक्सरसाइज जितनी मुश्किल है, उतनी ही प्रभावी भी क्योंकि ये आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती है।
अपने वर्कआउट रूटीन के दौरान नियमित रूप से स्टेबिलिटी बॉल जैक नाइफ करने से आपके लचीलेपन में सुधार हो सकता है। यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करते हुए चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
जैक नाइफ एक्सरसाइज सिर्फ आपके कोर को ही मज़बूती नहीं देती हैं, बल्कि इसे करने से पेट और जांघों की चर्बी भी कम होगी। ये आपकी जांघों और पेट पर तनाव पैदा करती है, जिससे वज़न कम होता है।
स्विस बॉल के साथ कोई भी एक्सरसाइज करने से बैलेंस बढ़ता है, क्योंकि ये आपकी स्टेबलाइजर मसल की कार्यशक्ति बढ़ाती है। स्टेबिलिटी बॉल जैक नाइफ एक्सरसाइज करने के लिए आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है जिससे धीरे-धीरे बैलेंस सुधरता है।
स्टेबिलिटी बॉल जैक नाइफ एक्सरसाइज करने से पीठ की मंपेशियां और रीढ़ की हड्डी सुचारू रूप से काम करती है। ये एक्सरसाइज नियमित करने से पीठ का दर्द दूर होगा और पोस्चर में भी सुधार होगा।
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
