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आसान और इफेक्टिव एक्सरसाइज हैं बर्पीज़, जानिए इस इंडोर एक्सरसाइज के फायदे और करने का सही तरीका

बर्पी वर्कआउट के लाभों को अक्सर एक शानदार कार्डियो और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम के रूप में जाना जाता है। इसमें आम तौर पर स्क्वाट थ्रस्ट के बाद स्क्वाट जंप शामिल होता है, लेकिन इस व्यायाम को कठिन बनाने के लिए और बर्पी के लाभों को बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है।
बर्पीज वजन कम करने में मददगार है। चित्र-शटरस्टॉक
संध्या सिंह Published: 3 Jun 2024, 12:10 pm IST
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बर्पीज़ एक लोकप्रिय पूरे शरीर की एक्सरसाइज है और यह आपकी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है यदि आप जानते हैं कि आप इसे क्यों कर रहे हैं, इसके क्या लाभ हैं और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। बर्पीज़ बहुत लोकप्रिय हो गए हैं और बहुत प्रभावी हो सकता हैं, लेकिन, किसी भी एक्सरसाइज की तरह, उन्हें सुरक्षित रूप से करना और अपने स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

बर्पीज़ एक्सरसाइज क्या है

बर्पी एक्सरसाइज सबसे चुनौतीपूर्ण व्यायामों में से एक है क्योंकि वे आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को ट्रेन करते हैं। 1930 के दशक में इस एक्सरसाइज को बनाने का श्रेय फिजियोलॉजिस्ट रॉयल एच. बर्पी को दिया जाता है। इस एक्सरसाइज में चार आसन और चार रीपिटेशन शामिल थे ताकि यह देखा जा सके कि प्रत्येक स्थिति के बाद हृदय गति कितनी जल्दी सामान्य हो जाती है।

इस वर्कआउट के लाभों को अक्सर एक शानदार कार्डियो और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम के रूप में जाना जाता है। इसमें आम तौर पर स्क्वाट थ्रस्ट के बाद स्क्वाट जंप शामिल होता है, लेकिन इस व्यायाम को कठिन बनाने के लिए और बर्पी के लाभों को बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है।

बर्पी न सिर्फ हृदय गति को सही करता है, बल्कि मांसपेशियों का बिल्ड अप कर शरीर का स्ट्रेंथ और स्टेमिना बढाता है। चित्र : शटरस्टॉक।

बर्पीज़ करने के क्या फायदे है

1 वे आपके पूरे शरीर पर काम करते हैं

बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स किकबैक जैसे अलग-अलग व्यायामों के विपरीत, बर्पीज़ पूरे शरीर का व्यायाम है। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर की लगभग हर मांसपेशी पर काम करेंगे, साथ ही कार्डियो को भी शामिल करेंगे। कोर की ताकत भी बर्पीज बढ़ाने में मदद करता है।

2 कहीं भी कर सकते हैं

बर्पीज़ को करने के लिए आपके शरीर के अलावा किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं होती, इसलिए आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप यात्रा कर रहे हैं, अगर आपके पास जिम जाने का समय किसी कारणवश नही है, या अगर आप बाहर कसरत कर रहे हैं तो आप कहीं पर भी बर्पीज कर सकते है।

3 कैलोरी बर्न करता है

बर्पी ऊपरी और निचले शरीर को एक ही गति में ट्रेन करता है, जिससे आप हवा को अंदर खींचेंगे और बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे। आप बर्पी करने से पहले और बाद में हर लीटर ऑक्सीजन के लिए पांच कैलोरी बर्न करते हैं। अपनी ऑक्सीजन की मांग बढ़ाने से आपकी वसा-जलाने की क्षमता बढ़ेगी।

4 बेहतर कोर ताकत

समग्र स्थिरता, संतुलन और चोट को रोकने के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है। बर्पीज़ पूरे मूवमेंट के दौरान पेट, साइड और पीठ के निचले हिस्से सहित आपकी कोर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है। जब आप व्यायाम के प्लैंक भाग को करते हैं, तो आपका कोर आपके शरीर को स्थिर करने और उचित रूप बनाए रखने के लिए काम करता है।

बर्पी ऊपरी और निचले शरीर को एक ही गति में ट्रेन करता है, जिससे आप हवा को अंदर खींचेंगे और बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे।

सही तरीके से बर्पीज कैसे करें

बर्पी के लाभों को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, उचित फॉर्म का उपयोग करना आवश्यक है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके और अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखकर खड़े होकर शुरुआत करें।

हाथों को अपने पैरों के ठीक बाहर, अपने सामने ज़मीन पर रखते हुए स्क्वाट करें।

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अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर कूदें या कदम बढ़ाएं, अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक सीधी रेखा में रखते हुए प्लैंक स्थिति में आएं।

अपनी छाती को ज़मीन पर नीचे करके, फिर प्लैंक स्थिति में वापस आकर पुश-अप करें।

अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए, स्क्वाट स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर कूदें या कदम बढ़ाएं।

खड़े हो जाएं और कूदें, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएं। धीरे से ज़मीन पर उतरें, और तुरंत अगला दोहराव शुरू करें।

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संध्या सिंह

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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