वैलनेस
स्टोर

पीठ दर्द से हैं परेशान? तो कैट काउ चाइल्ड पोज़ फ्लो योगा को अपनाएं और दर्द से मुक्ति पाएं

Updated on: 17 August 2021, 11:53am IST
कैट काउ और चाइल्ड पोज़ बहुत अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं, जो आपकी पीठ को इंगेज करके पीठ दर्द कम करने में मदद करती हैं।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
  • 112 Likes
gardan dard ke liye yoga
कैट काउ बहुत अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं. चित्र : शटरस्टॉक

हमारी जीवनशैली ही पीठ दर्द के लिए ज़िम्मेदार है! हम पीठ दर्द को अक्सर नज़रंदाज़ कर देते हैं यह सोचकर कि यह अपने आप दूर हो जाएगा। मगर ऐसा नहीं होता है, बल्कि यह अन्य समस्याओं और जटिलताओं का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, या जब आप पीरियड्स से गुजरती हैं, तो पीठ दर्द होना आम बात है, लेकिन कई अन्य कारक भी हैं जो पीठ दर्द का कारण बनते हैं, और इसका समाधान खोजना महत्वपूर्ण है।

अगर आपका वर्क फ्रॉम होम रूटीन रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण बन गया है, तो आगे पढ़ें। कैट काउ चाइल्ड पोज़ फ्लो योगा आपकी ज़रूरत है! मूल रूप से, यह दो योग मुद्राओं का एक संयोजन है; कैट काउ और चाइल्ड पोज़। दोनों ही पीठ दर्द को कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

चाइल्ड पोज़:

ऐसा लग सकता है कि आप आराम कर रहे हैं, लेकिन चाइल्ड पोज़ एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पीठ को लंबा करने में मदद करती है। यह मुद्रा आपकी रीढ़, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाती है और आराम देती है, जिससे आपकी पीठ और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

कैट काउ पोज़:

यह पोज़ एक बैकबेंड स्ट्रेच है। जब आप कैट काउ पोज़ करती हैं, तो यह रीढ़ और पेट को लक्षित करता है और इसमें रीढ़ की हड्डी को गोलाकार स्थिति से आर्क स्थिति में ले जाना शामिल होता है।

जानिए इस फ्लो को करने का सही तरीका

आइए चाइल्ड पोज़ उर्फ ​​बालासन से शुरू करें:

अपने घुटनों के बल बैठें और आपकी एड़ी वज्रासन करते समय बगल की तरफ फैल गई हो।
आगे झुकें और अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपने माथे को धीरे से फर्श पर टिकाएं।
अब अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को वापस अपने पैरों की ओर नीचे करें।
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं या उन्हें अपने शरीर के साथ आराम दें।
2-3 मिनट के लिए या गहरी सांस लेते हुए इसी मुद्रा में रहें।

backache ke liye yoga
बालासन आपको पीठ दर्द से राहत दिलाता है। चित्र-शटरस्टॉक।

कैट-काउ पोज़ में शिफ्ट होने के लिए इन चरणों का पालन करें:

कैट-काउ पोज़ करने के लिए, टेबलटॉप पोजीशन में, चारों तरफ से धीरे-धीरे चाइल्ड पोज़ से हटें।
अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटने को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और नीचे देखें, अपने वजन को चारों बिंदुओं के बीच समान रूप से संतुलित करें।
श्वास लें और ऊपर देखें, अपने कंधों को अपने कानों से और दूर धकेलें।
अपनी नाभि को अंदर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें।
अब साँस छोड़ें और अपने सिर को नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर और अपनी टेलबोन को योगा मैट की ओर रखें।
इस फ्लो को कम से कम एक मिनट तक जारी रखें।

कैट-काउ चाइल्ड पोज़ फ्लो योगा आपके लिए कैसे फायदेमंद है

1. रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें

चाइल्ड पोज़ में कैट-काउ मुद्रा के बीच फ्लो रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ क्षेत्र के तनाव को मुक्त करके पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

2. अंगों को उत्तेजित करें

यह आपके पेट के अंगों जैसे अधिवृक्क ग्रंथियों और गुर्दे को उत्तेजित करता है क्योंकि इस योग मुद्रा को करते समय उनकी मालिश होती है, जिससे आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

3. लचीलापन बढ़ाता है

यह योग फ्लो पीठ दर्द से राहत देता है और रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है। इस मूवमेंट में रीढ़ की हड्डी को मोड़ना, गोल करना और लंबा करना और वापस खींचना शामिल है, जिसका अर्थ है लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए एक सही फ्लो है।

peeth dard ke liye yoga
पीठ दर्द किसी के लिए भी एक गंभीर समस्या हो सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपको अपनी पीठ के दर्द से राहत मिल सकती है और आपकी पीठ की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार होता है।

4. पीरियड्स के दर्द से छुटकारा

मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए यह एक बेहतरीन योग है, खासकर अगर आपकी पीठ में बहुत दर्द होता है। इन दो पोज़ के बीच की हलचल आपकी मांसपेशियों को खिंचाव देती है, साथ ही आपको आराम करने में भी मदद करती है।

5. कूल्हों और पीठ को स्ट्रेच करे

कैट-काउ चाइल्ड स्ट्रेच रीढ़ के साथ-साथ निचली और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खींचकर ऊपरी पीठ और गर्दन के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

6. संतुलन में सुधार करे

पीठ, रीढ़ या कोर को मजबूत करके यह संतुलन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। शरीर को आराम देने, विचारों को शांत करने और पीठ में एक फ्लो को उत्तेजित करने के लिए, यह मुद्रा मुद्रा और संतुलन के लिए भी अच्छी है।

यह फ्लो आरामदायक है, इसलिए इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपका पीठ दर्द कुछ ही समय में दूर हो जाएगा!

यह भी पढ़ें : पैरों में दर्द और एड़ी में सूजन हो सकते हैं वैरिकोज़ वेंस के लक्षण, जानिए इसके बारे में सब कुछ

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।