टोंड लेग्स पाना चाहती हैं? तो सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला से जानिए इसका राज

Published on: 6 August 2021, 09:30 am IST

यदि आप हमेशा से टोंड लेग्स का सपना देखती आ रहीं हैं, तो सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला इसमें आपकी मदद कर सकती हैं। इस पांच मिनट के लेग बर्न वर्कआउट के साथ अपने इस सपने को पूरा करें।

Toned legs paane ke liye kare ye exercise
टोंड लेग्स पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज। चित्र : शटरस्टॉक

महामारी के बाद होम वर्कआउट काफी आम हो गया है, लेकिन फिर सवाल आता है कि क्या यह काम करता है या नहीं? ऑनलाइन इतने सारे वीडियो उपलब्ध हैं कि आप भ्रमित हो जाती हैं! मगर, सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला, स्वस्थ रहने के लिए बेहतरीन हैक्स शेयर करती हैं। एक बार फिर, उनकी हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट ने हम सभी को प्रेरित किया है। उन्होंने हमें अपने 5 मिनट के लेग बर्न रूटीन में एक झलक दी।

उनकी पोस्ट का कैप्शन है, “नो जिम? नो टाइम? कोई बात नहीं! मुझे पता है कि यह कितना निराशाजनक हो सकता है जब आपके पास कसरत करने के लिए बहुत कम समय हो।

इस महीने, मैं आपके साथ एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट सीक्रेट साझा कर रही हूं, जो न केवल तेज़ है, बल्कि कैलोरीज बर्न करता है और जल्दी रिजल्ट्स देता है।”

यहां देखें उनकी पोस्ट

हाई इंटेंसिटी लेग वर्कआउट करने का तरीका

कसरत शुरू करने से पहले, यास्मीन के पास आपके लिए कुछ गाइडलाइन्स हैं, “प्रत्येक व्यायाम पूरे एक मिनट के लिए करें, आप एक राउंड में अपने पैरों में बर्न महसूस करेंगी। यदि आपके पास अधिक समय है, तो इसके 2 या 3 राउंड दोहराएं।” जिन लोगों को ऑरिजिनल वर्जन मुश्किल लगता है, उनके लिए शुरू करने के लिए एक मॉडिफाइड वर्जन भी है!

1. Reverse lunge + arabesque
M: Alt reverse lunge

इसे करने का तरीका

सीधे खड़े होकर शुरुआत करें और अपनी कोर मसल्स को मजबूत करें।
दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें।
अपने बाएं पैर के साथ पीछे की ओर एक बड़ा कदम उठाएं।
अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने बाएं घुटने को तब तक नीचे रखें जब तक कि यह भी मुड़ा हुआ न हो।
बैक अप पुश करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
साइड्स को स्विच करें

2. Side lunge with figure 8
M: Side to side squat

तरीका

अपने बाएं हाथ में एक डंबल पकड़ें, दोनों पैरों को फर्श पर लगाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
अब श्वास लें और एक कदम आगे बढ़ाएं। ऐसा करते समय, दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
जैसे ही आप साइड बदलती हैं और अपना वजन पूरी तरह से किसी भी पैर पर स्थानांतरित करती हैं, डंबल को प्रत्येक पैर के नीचे से एक हाथ से दूसरे हाथ में पास करती रहें।
बर्न महसूस करने के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

3. Squat + ankle tap in standing
M: Ankle taps

yasmin karachiwala ke sath karen leg exercise
ये कसरत आपके लिए फायदेमंद है. चित्र : शटरस्टॉक

तरीका

दोनों पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें और अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
अपने कोर के साथ जुड़ने के लिए, अपनी पसलियों को अपने कूल्हों की ओर खींचें।
दोनों कूल्हों और घुटनों पर झुकें, जब तक कि आपके ऊपरी पैर फर्श के समानांतर न हों।
अपने दाहिने घुटने को बढ़ाएं और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।
अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, अपने बाएं टखने तक पहुंचें और स्पर्श करें।
इसके बाद, अपने बाएं पैर को नीचे करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
अब साइड स्विच करें।

4. Figure 4 bridge (30 secs each side)
M: Bridge

तरीका

ब्रिज पोज़ की तरह, यह भी आपकी पीठ, छाती और जांघों को फैलाता है।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को छत की ओर मोड़ें।
अपने दोनों हाथों से डंबल पकड़ें। एड़ी को अपने कूल्हों के पास लाएं।
टखने को विपरीत घुटने के ऊपर से पार करें, और पैरों के साथ एक चार आकार बनाएं।
जमीन से जुड़े पैर को दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
इसे होल्ड करें और सांस लें।

 

5. Decline knee drive (30 secs each side)
M: All 4’s knee drive

इसे करने का तरीका:

अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, एक प्लांक स्थिति में शुरू करें।
अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी के बाहर की ओर ड्राइव करें।
इसे अपनी दोनों बाहों के बीच चलाते हुए वापस केंद्र में लाएं।
इसके बाद, इसे वापस केंद्र में लाएं और इसे अपनी बाईं कोहनी के ऊपर ले जाएं।
फिर से उसी क्रम का पालन करें।

सारांश

यास्मीन का मानना ​​​​है कि दिन में पांच मिनट का वर्कआउट, कुछ भी न करने से बेहतर हैं! हम उनकी बात से सहमत हैं – आखिरकार, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए कसरत करना महत्वपूर्ण है!

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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