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महामारी के बाद होम वर्कआउट काफी आम हो गया है, लेकिन फिर सवाल आता है कि क्या यह काम करता है या नहीं? ऑनलाइन इतने सारे वीडियो उपलब्ध हैं कि आप भ्रमित हो जाती हैं! मगर, सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला, स्वस्थ रहने के लिए बेहतरीन हैक्स शेयर करती हैं। एक बार फिर, उनकी हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट ने हम सभी को प्रेरित किया है। उन्होंने हमें अपने 5 मिनट के लेग बर्न रूटीन में एक झलक दी।
उनकी पोस्ट का कैप्शन है, “नो जिम? नो टाइम? कोई बात नहीं! मुझे पता है कि यह कितना निराशाजनक हो सकता है जब आपके पास कसरत करने के लिए बहुत कम समय हो।
इस महीने, मैं आपके साथ एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट सीक्रेट साझा कर रही हूं, जो न केवल तेज़ है, बल्कि कैलोरीज बर्न करता है और जल्दी रिजल्ट्स देता है।”
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कसरत शुरू करने से पहले, यास्मीन के पास आपके लिए कुछ गाइडलाइन्स हैं, “प्रत्येक व्यायाम पूरे एक मिनट के लिए करें, आप एक राउंड में अपने पैरों में बर्न महसूस करेंगी। यदि आपके पास अधिक समय है, तो इसके 2 या 3 राउंड दोहराएं।” जिन लोगों को ऑरिजिनल वर्जन मुश्किल लगता है, उनके लिए शुरू करने के लिए एक मॉडिफाइड वर्जन भी है!
सीधे खड़े होकर शुरुआत करें और अपनी कोर मसल्स को मजबूत करें।
दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें।
अपने बाएं पैर के साथ पीछे की ओर एक बड़ा कदम उठाएं।
अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने बाएं घुटने को तब तक नीचे रखें जब तक कि यह भी मुड़ा हुआ न हो।
बैक अप पुश करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
साइड्स को स्विच करें
अपने बाएं हाथ में एक डंबल पकड़ें, दोनों पैरों को फर्श पर लगाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
अब श्वास लें और एक कदम आगे बढ़ाएं। ऐसा करते समय, दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
जैसे ही आप साइड बदलती हैं और अपना वजन पूरी तरह से किसी भी पैर पर स्थानांतरित करती हैं, डंबल को प्रत्येक पैर के नीचे से एक हाथ से दूसरे हाथ में पास करती रहें।
बर्न महसूस करने के लिए बारी-बारी से जारी रखें।
दोनों पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें और अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
अपने कोर के साथ जुड़ने के लिए, अपनी पसलियों को अपने कूल्हों की ओर खींचें।
दोनों कूल्हों और घुटनों पर झुकें, जब तक कि आपके ऊपरी पैर फर्श के समानांतर न हों।
अपने दाहिने घुटने को बढ़ाएं और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।
अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, अपने बाएं टखने तक पहुंचें और स्पर्श करें।
इसके बाद, अपने बाएं पैर को नीचे करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
अब साइड स्विच करें।
ब्रिज पोज़ की तरह, यह भी आपकी पीठ, छाती और जांघों को फैलाता है।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को छत की ओर मोड़ें।
अपने दोनों हाथों से डंबल पकड़ें। एड़ी को अपने कूल्हों के पास लाएं।
टखने को विपरीत घुटने के ऊपर से पार करें, और पैरों के साथ एक चार आकार बनाएं।
जमीन से जुड़े पैर को दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
इसे होल्ड करें और सांस लें।
अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, एक प्लांक स्थिति में शुरू करें।
अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी के बाहर की ओर ड्राइव करें।
इसे अपनी दोनों बाहों के बीच चलाते हुए वापस केंद्र में लाएं।
इसके बाद, इसे वापस केंद्र में लाएं और इसे अपनी बाईं कोहनी के ऊपर ले जाएं।
फिर से उसी क्रम का पालन करें।
यास्मीन का मानना है कि दिन में पांच मिनट का वर्कआउट, कुछ भी न करने से बेहतर हैं! हम उनकी बात से सहमत हैं – आखिरकार, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए कसरत करना महत्वपूर्ण है!
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