Yoga for weight loss : वेट लॉस चैलेंज लिया है, तो इन 5 योगासनों को करें अपने वर्कआउट में शामिल

Published on: 16 June 2022, 09:30 am IST

अक्सर लोग अपना वज़न कम करने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं, लेकिन क्या आप जानती हैं कि वज़न कम करने के लिए आप योग का सहारा भी ले सकती हैं। जी हां नियमित योगाभ्यास कुछ ही दिनों में अपना असर दिखाने लगता है।

weight loss ke liye yogaasan
ये 5 योगासन आपको अपना वेट लॉस चैलेंज पूरा करने में मदद करेंगे। चित्र : शटरस्टॉक

किसी रिश्तेदार की शादी आने वाली हो या आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देना हो, हम सभी कभी न कभी वेट लॉस चैलेंज लेते ही हैं। पर हम में से ज्यादातर लोग इसके लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने लगते हैं। साथ ही, अपना डाइट प्लान भी बनवा लेते हैं। फिर चाहे इस पर अमल कर पाएं या नहीं। वेट लॉस जर्नी में कंसिसटेन्सी बहुत ज़रूरी है, लेकिन लोग क्यों ऐसा कर नहीं पाते हैं। कारण – जब आपकी बॉडी को बहुत ज़्यादा फिजिकल एक्टिविटी की आदत नहीं होती है, तो अचानक से जिम जॉइन करना और वेट ट्रेनिंग करना भारी पड़ सकता है। तो, ऐसे में आप योग का सहारा ले सकती हैं। यहां हम उन योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके वेट लॉस चैलेंज को अचीव करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

लोगों को शायद इसके बारे में कम जानकारी हो, लेकिन योग किसी भी एक्सरसाइज़ के मुक़ाबले वज़न कम करने में ज्यादा प्रभावी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट की योगा एक्टिविटी आपको हेल्दी रखने और आपका वज़न कम करने क लिए प्रभावी है।

तो चलिये जानते हैं कुछ योगा एक्सरसाइज़, जो आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद कर सकती हैं (Yoga for Weight Loss)।

1 उत्कटासन (Chair pose)

अपने पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।

अपनी कोहनियों को झुकाए बिना अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को सामने फैलाएं।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।

फिर अपने हाथ को इस तरह ऊपर की ओर ले जाएं कि आपकी उंगलियां छत की ओर इशारा करें।

अपनी रीढ़ को लंबा करें, सामने देखें और इस स्थिति में आराम करने का प्रयास करें।

कुछ देर रुकें और इसी स्थिति में सांस लें और छोड़ें।

chair pose
इस तरह करें चेयर पोज, चित्र : शटरस्टॉक

2 त्रिकोणासन (Triangle Pose)

जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को 2 फीट की दूरी पर रखें।

सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को अपने कंधों की सीध में लाने के लिए दोनों हाथों को साइड में उठाएं।

आपके हाथ जमीन के समानांतर होने चाहिए और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

सांस छोड़ें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, फिर अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर ले जाने के लिए कूल्हों से टिकाएं और अपने दाहिने पैर को स्पर्श करें।

बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।

इस स्थिति में 10-20 सेकेंड तक रहें, फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

3 भुजंगासन (Cobra Pose)

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।

दोनों पैरों को मिला लें और अपने माथे को जमीन पर टिका लें।

अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे लाएं।

श्वास लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं।

सांस छोड़ें और कुछ देर के लिए इस मुद्रा में रहें।

cobra pose
भुजंगासन बहुत लाभदायक है। चित्र- शटर स्टॉक

4 वीरभद्रासन (Warrior Pose)

जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।

सांस छोड़ें और अपनी दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं।

अपने दाहिने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

बाएं पैर को 15 डिग्री पर अंदर की ओर मोड़ें। आपके बाएं पैर की एड़ी दाहिने पैर के केंद्र में होनी चाहिए।

अपने दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक लाने के लिए दोनों हाथों को साइड में उठाएं। आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।

इस स्थिति में कुछ गहरी सांसे लें, फिर अपने सिर को अपनी दाहिनी ओर मोड़ें और धीरे से अपने श्रोणि को जितना हो सके नीचे की ओर धकेलें।

कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

5 धनुरासन (Bow Pose)

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें।

अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं।

दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।

सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

अपना चेहरा सीधा रखें, अपने पैरों को जितना हो सके खींचे। आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए।

4-5 सांसों के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

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ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।

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