यहां हैं वे 4 एक्सरसाइज जो आपके हिप्स को मजबूत बना सकती हैं, जानिए करने का तरीका

आपके हिप्स (hips) का आकार या साइज आपके पूरे व्यक्तिव को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में अगर आप इन्हें शेप (toned hips) में लाना चाहती हैं, तो इन 4 एक्सरसाइज को फॉलो करें!
टोंड हिप्स पाने के लिए एक्सरसाइज करें। चित्र:शटरस्टॉक
अदिति तिवारी Published on: 3 November 2021, 09:30 am IST
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क्या आप टोंड हिप्स की कामना करती हैं? अगर आपका बट आपके कॉन्फिडेन्स को प्रभावित कर रहा है, तो समय आ गया है कि आप फिटनेस रूटीन में विशेष बदलाव करें। ग्लूट्स के फैट को बर्न किए बिना अपने बट को शेप में लाना मुश्किल हो सकता है। अपनी हेल्दी डाइट के साथ वर्कआउट में विशेष एक्सरसाइज शामिल करने से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। जानिए हिप एक्सरसाइज के फायदे और 4 प्रभावी हिप व्यायाम। 

ये हैं हिप एक्सरसाइज करने का फायदे

आपके कूल्हों का एरिया ऑस्टियोअर्थराइटिस (osteoarthritis) का आम क्षेत्र बन सकता है। ऐसी स्वास्थ्य परेशानी को रोकने और उससे बचने के लिए आपको हिप एक्सरसाइज करने की आवश्यकता है। अपने हिप जॉइन्ट (hip joint) को घिसने से बचाने के लिए उन्हे एक्टिव रखना जरूरी है। 

एक्सरसाइज आपके कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है। आपका कूल्हा आपके घुटने की स्थिति को भी नियंत्रित करता है और आपके कूल्हों को मजबूत करना घुटने के दर्द को दूर करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है। 

यह कूल्हों पर जमी चर्बी कम करता है। चित्र : शटरस्टॉक

यहां हैं वे 4 एक्सरसाइज जो आपके कूल्हों को मजबूत कर सकती हैं 

1. स्ट्रेट लेग रेज 

कैसे करें : 

  • अपनी दाईं ओर लेटें।
  • अपने दाहिने पैर को मोड़ें, और अपने बाएं पैर को जमीन पर टिकाएं।
  • कमर पर झुके बिना धीरे-धीरे अपने ऊपर के पैर को जितना उठा सकते हैं उठाएं। 
  • यह आपके रीढ़ को स्थिर रखने में मदद करता है। 
  • इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका पैर जमीन से 90 डिग्री बना रहा है। 
  • 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पैर नीचे करें।
  • इसे 5 बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर के साथ करें। 

2. आइसोमेट्रिक ग्लूटस मेडियस एक्सरसाइज

कैसे करें: 

  • एक तरफ लेट जाएं। 
  • दोनों टखनों के चारों ओर एक बेल्ट रखें।
  • अपने घुटने को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी पैर को उठाएं और बेल्ट के खिलाफ दबाव डालें।
  • 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  • इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।

3. हिप फ्लेक्सियन

कैसे करें: 

  • सीधे खड़े रहें।
  • अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। 
  • इसे मोड़ें ताकि आप कूल्हे पर 90 डिग्री का कोण बना सकें।
  • 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पैर नीचे करें।
  • इसे 5 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
ये आपके हिप्स को शेप करेगा। चित्र:शटरस्टॉक

4. वॉल स्लाइड

कैसे करें:

  • एक दीवार के सामने अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे के जितना चौड़ा रखें।
  • धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को दीवार से नीचे पांच तक गिनें, जब तक कि आपके घुटने 45-डिग्री के कोण पर झुक न जाएं। 
  • इससे ज्यादा आगे न झुकें क्योंकि इससे आपके घुटनों पर तनाव बढ़ जाएगा।
  • इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रहें।
  • 5 बार दोहराएं।

तो लेडीज, इन व्यायामों की मदद से आप अपनी फेवरिट सेलेब्स की तरह टोंड और फैट फ्री हिप्स (toned fat-free hips) पाने का लक्ष्य पूरा कर पायेंगी। 

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लेखक के बारे में
अदिति तिवारी

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