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जब भी वज़न कम करने की बात आती है तो हम सबसे पहले जिम जाना पसंद करते हैं। यह हमारे लिए लिए ज्यादा कन्वीनिएंट होता है क्योंकि इसमें हमें क्या करना है और कहां से शुरुआत करनी है। इस सबकी जानकारी हमें एक ट्रेनर से मिलती है और वो कई एक्युपमेंट की मदद से हमें वज़न घटाने (weight loss) में मदद करते हैं।
ऐसा ही एक एक्युपमेंट है केटलबेल (kettlebell), जो वज़न कम करने में काफी सहायक है। तो यदि आपके पास यह घर पर भी और आपको नहीं पता है कि इसे कैसे इस्तेमाल करते हैं, तो हम आपको बताएंगे कुछ एक्सरसाइज़ जिनकी मदद से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।
केटलबेल्स का उपयोग करने के सबसे फायदेमंद चीजों में से एक है पॉवर। यह वर्कआउट्स से अलग है और आपकी सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है। पावर एंड्योरेंस में ऐसे मूव्स शामिल होते हैं जो जल्दी से किए जाते हैं जैसे स्नैच और क्लीन एंड जर्क। ये अभ्यास आपको मांसपेशियों को तेजी से सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है, जिससे कैलोरी बर्न में मदद मिलती है।
केटलबेल स्क्वैट्स वजन घटाने के साथ-साथ आपकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को भी बढ़ाते हैं।
इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को अलग रखकर खड़े हो जाएं।
अपने कोर को टाइट रखें और पीठ को सीधा करें। केटलबेल को जमीन पर रखें । केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपनी ठोड़ी के स्तर पर लाएं। सिर्फ अपनी ठोड़ी के स्तर पर केटलबेल को पकड़कर बैठने की स्थिति में आ जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट पोजीशन में रहें और फिर शुरुआती पोजीशन में वापस आ जाएं।
केटलबेल स्विंग आपकी पीठ, बट, कोर और पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
अपने पैरों को अलग रखकर खड़े हो जाएं। अपने सामने एक दो फुट पर केटलबेल रखें। अपने कूल्हों को तब तक टिकाएं जब तक कि आप केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ न लें। अब, केटलबेल को उठाएं और अपने पैरों के बीच और पीछे घुमाएं। फिर इसे तुरंत अपने कंधे की ऊंचाई तक लाएं। यह करते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। यदि आपका पोस्चर सही नहीं होगा तो आपको चोट पहुंचा सकटी हैं।
यह कसरत वजन घटाने के साथ-साथ ताकत बनाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करेगी।
अपने पैरों को अलग – अलग करके खड़े हो जाएं। केटलबेल को थोड़ा अपने सामने रखें, और इसे केवल एक हाथ से पकड़ें। अपने कूल्हों पर झुकें, और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और केटलबेल को अपने पैरों के बीच घुमाएं।
अब अपनी पीठ को सीधा करते हुए केटलबेल को ऊपर की ओर ले जाने के साथ-साथ खड़े होने की स्थिति में वापस जाएं और अपने कूल्हों को सामने की ओर ले जाएं। अपने हाथ को सीधा रखते हुए केटलबेल को अपने सिर के ऊपर जितना ऊंचा लाएं। हथियार स्विच करें और दोहराएं।
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
