लगातार कमर दर्द से परेशान हैं, तो इन 3 हिप फ्लैक्सर एक्सरसाइज को करें वर्कआउट रुटीन में शामिल

फिटनेस बनाए रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ हेल्दी बॉडी भी बेहद जरूरी है। जिसे अच्छी डाइट और फिटनेस रिजीम के साथ बनाए रखा जा सकता है। लेकिन आजकल की बिजी लाइफस्टाइल के कारण कई बार अपनी फिटनेस पर ध्यान देने का समय नहीं मिल पाता। नतीजन हम बढ़ते वजन और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार होने लगते हैं। इसके साथ ही पूरा दिन डेस्क वर्क करने से हमारी मांसपेशियों में अकड़न और कमजोरी आने लगती है। जो कमर और कूल्हों से जुड़ी समस्याओं के रूप में सामने आती है। इसलिए आज हम आपके लिए लेकर आए हैं 3 आसान हिप फ्लेक्सर एक्सरसाइज (Hip flexor exercise) जो आपको परफेक्ट और हेल्दी बॉडी बनाए रखने में मदद करेंगी।

जानिए क्या है हिप फ्लेक्सर्स ?

हिप फ्लेक्सर्स सॉकेट जॉइंट और बॉल के बीच की मांसपेशियां होती है, जो पैरो को शरीर के ऊपरी भाग से जोड़े रखने में मदद करती हैं। यह शरीर के निचले हिस्से में मूवमेंट बनाए रखती है। अगर आपकी हिप फ्लेक्सर्स फिट और फ्लेक्सिबल हैं, तो इससे चोट और मांसपेशियों में अकड़न आने का खतरा कम होता है।

हिप फ्लेक्सर्स को फ्लेक्सिबल बनाए रखने में मदद करेंगी ये 3 एक्सरसाइज

1. सिटिंग बटरफ्लाई पोज

आपकी बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी लाने के लिए सिटिंग बटरफ्लाई एक्सरसाइज फायदेमंद साबित हो सकती है। यह एक्सरसाइज हिप्स के साथ जांघों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद करता है। इसे जमीन पर बैठकर आसानी से किया जा सकता है।

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इस तरह करें सिटिंग बटरफ्लाई एक्सरसाइज

• सबसे पहले जमीन पर सीधे पोस्चर में बैठ जाए।
• अब अपने घुटनों को बाहर की अोर धकेलते हुए पैर के तलवों को एक साथ मिलाए
• साथ ही एड़ियों को शरीर की ओर खींचें और घुटनों को रिलेक्स करें, जिससे घुटने जमीन की ओर झुक जाए।
• गहरी सांस लें और इस पोस्चर में लगभग 20 से 30 सेकंड तक ठहरे।
• रोज 20 से 30 मिनट तक सिटिंग बटरफ्लाई एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स फ्लेक्सिबल बनी रहेंगी।

2. ब्रिज पोज

ब्रिज पोज मसल्स को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। जर्नल ऑफ योगा के मुताबिक यह पोज आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रांग बनाने में मदद करता है।

इस तरह करें ब्रिज पोज

• ब्रिज पोज करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल लेट जाना है.
• पैरों को हिप्स की ओर खींचे और तलवों को जमीन पर रखें।
• अब अपना निचला हिस्सा हवा में उठाएं और घुटनों से कंधों तक सीधी कोण रेखा बनाने की कोशिश करें।
• इस पोज में लगभग 30 सेकंड तक रुकें, फिर नीचे जाएं और दुबारा इस पोज को दोहराएं।
• ब्रीज पोज पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके फ्लेक्सिबल बनाने में मदद करेगा। ये फुल बॉडी स्ट्रेंचिंग से बॉडी को बैलेंस बनाने में भी मदद मिलेगी।

3.स्क्वैट्स रखेगा बट फिट

फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाने के लिए स्क्वैट्स करना एक बेहतरीन विकल्प है। यह फुल बॉडी फेट कम करने के साथ शरीर को सुडौल होने में मदद करता है। हिप्स का एक्स्ट्रा फेट कम करने के साथ हिप्स की शेप बनाए रखने में स्क्वैट्स फायदेमंद है।

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इस तरह करें स्क्वाट : –

• स्क्वाट के लिए आपको कुल्हों को बाहर की अोर झुकाते हुए पैरो में अंतर लाना है।
  अब घुटनों को मोड़ें और कुल्हों को पीछे की ओर धकेलें।
• इस पोस्चर में तब तक झुकें जब तक आपके पैर फर्श के लगभग बराबर न हो जाएं।
• इस दौरान अपने घुटनों को पैरों के अनुरूप ही रखें।
• एब्स को टाइट करें और अपनी बाजुओं को छाती तक लाएं।
• इस पोज को 10 से 30 बार करने से मदद मिल सकती है।