बिना जिम जाए लोअर बॉडी फैट कम करना है, तो ट्राई करें स्टेपर के साथ की जाने वाली ये 5 एक्सरसाइज

स्टेपर का इस्तेमाल अपके कार्डियो एक्सरसाइज के लिए बहुत अच्छा है। इसके इस्तेमाल से आपका कार्डियो अधिक प्रभावी हो सकता है इससे आपके लोवर बॉडी फैट को भी कम करने में मदद मिलती है।
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स्टेपर का उपयोग मूल रूप से एरोबिक वर्कआउट को लिए किया जाता है।चित्र- अडोबी स्टॉक
संध्या सिंह Published: 27 Sep 2023, 09:30 am IST
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आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है। समग्र स्वास्थ्य के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में नियमित हृदय व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है। एक प्रभावी मशीन जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है वह है स्टेपर। यह बहुत से गुणों वाला और कुशल उपकरण उन व्यक्तियों के लिए कई लाभ प्रदान करता है जो अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपने शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं और कैलोरी बर्न करना चाहते हैं। कार्डियो की कोई भी एक्सरसाइज आपके वजन को जल्दी कम करने में मदद करती है।

लोग स्टेपर क्यों पसंद करते हैं?

स्टेपर का उपयोग मूल रूप से एरोबिक वर्कआउट को लिए किया जाता है, और यह मिनटों में ढेर सारी कैलोरी बर्न करने के सबसे दिलचस्प और प्रभावी तरीकों में से एक है। सबसे अच्छी बात यह है कि भले ही ये व्यायाम कम प्रभाव वाले हों, लेकिन ये मिनटों में आपके हृदय और चयापचय दर को तेज कर देते हैं। इसका मतलब है कि आपको न तो मांसपेशियों में दर्द सहना पड़ेगा और न ही आपको वजन कम करने के लिए घंटों तक कसरत करनी पड़ेगी।

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जितने भी कार्डियो एक्सरसाइज है वो आपके वजन को कम करने में बहुत अधिक योगदान देते है। चित्र- अडोबी स्टॉक

यहां जानिए वर्कआउट में स्टेपर शामिल करने के फायदे

कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस

स्टेपर वर्कआउट एक प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और समग्र कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है। नियमित उपयोग से हृदय रोग के जोखिम को कम करने मदद मिल सकती है।

कैलोरी बर्निंग

जितने भी कार्डियो एक्सरसाइज है वो आपके वजन को कम करने में बहुत अधिक योगदान देते है। क्योंकि ये आपके फूल बॉडी पर काम करते है। इससे आपको अधिक पसीना भी बहता है। जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।

निचली शारीरिक शक्ति

स्टेपर व्यायाम मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और काफ सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। नियमित उपयोग से इन मांसपेशी को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

बेहतर सहनशक्ति

स्टेपर वर्कआउट मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ा सकता है, रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बना सकता है और शारीरिक कार्यों के दौरान थकान को कम कर सकता है।

वजन कम करने के लिए ट्राई करें स्टेपर के साथ की जाने वाली ये एक्सरसाइज

स्टेप अप

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके स्टेपर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
अपनी एड़ी से पूश करते हुए एक पैर से स्टेपर पर चढ़ें।
इसे जोड़ने के लिए दूसरे पैर को ऊपर लाएं।
एक पैर से पीछे हटें, उसके बाद दूसरे पैर से।
समय की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं और पैर बदल लें।

लेट्रल स्टेप अप

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके स्टेपर के बगल में खड़े हो जाएं।
एक पैर से स्टेपर पर बगल में कदम रखें।
इसे जोड़ने के लिए दूसरे पैर को ऊपर लाएं।
एक पैर से पीछे हटें, उसके बाद दूसरे पैर से।
एक निश्चित समय तक आप इसे दोहरा सकते है।

बॉक्स जंप

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके स्टेपर के सामने खड़े हो जाएं।
अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों से स्टेपर पर कूदें।
स्टेपर के ऊपर सीधे खड़े हो जाएं।
पीछे हटें और इसे फिर से दोहराएं।
बॉक्स जंप से सावधान रहें, कम ऊंचाई वाले कदम से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और समन्वय में सुधार हो आप इसे ऊंचा कर सकते है।

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स्टेपर की जगह कर सकते है सीढ़ियों का इस्तेमाल चित्र: शटरस्‍टॉक

स्प्लिट स्क्वैट्स

स्टेपर से कुछ फीट की दूरी पर अपनी पीठ करके खड़े रहें।
एक पैर अपने पीछे स्टेपर पर और दूसरा पैर सामने रखें।
दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी को पुश दें।
एक पैर एक निश्चित संख्या करने के बाद, फिर दूसरे पर स्विच करें।

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रिवर्स लंजेस

स्टेपर की ओर पीठ करके खड़े रहें।
स्टेपर पर एक पैर पीछे हटें।
अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं, दोनों घुटने 90 डिग्री का कोण बनाते हुए।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सामने वाले पैर की एड़ी से पुश दें।
एक पैर एक निश्चित संख्या करने के बाद, फिर दूसरे पर स्विच करें।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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