क्या आप कूल्हों की चर्बी और बड़े साइज के कारण अपनी फेवरिट ड्रेस या जीन्स नहीं पहन पाती हैं? यह दुखद हो सकता है। शरीर के यह हिस्सा अगर शेप में न हो तो आपका कॉन्फिडेन्स लेवल कम हो सकता है। इसके लिए हेल्दी लो कैलोरी डाइट (healthy low calorie diet) के साथ एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। पर कौन सी, जानना चाहती हैं? तो इसका जवाब है स्पॉट रनिंग (Spot Running)। हिप्स पर जमे फैट को कम करने के लिए यहां जानिए स्पॉट रनिंग करने का सही तरीका और इसके फायदे।
जी हां, स्पॉट रनिंग (spot running) आपके हिप्स (Hips) पर जमी चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। जानिए क्या है यह फैट बर्निंग एक्सरसाइज (fat burning exercise) और क्या है इसे करने का सही तरीका।
स्पॉट रनिंग एक एरोबिक एक्सरसाइज (aerobic exercise) है, जिसके लिए आपको लगातार सक्रिय रहने की जरूरत है। अपनी मांसपेशियों को लगातार हिलाने और सिकोड़ने की वजह से फैट बर्निंग में मदद मिलती है। इससे मांसपेशियों की ताकत (muscle power) और लचीलेपन में सुधार होता है।
एक ही जगह पर खड़े होकर दौड़ने यानी स्पॉट रनिंग से आपके निचले शरीर को टोंड करने में मदद मिलती है। यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाने में भी मददगार है। साथ ही एक ही जगह दौड़ने (स्पॉट running) से आपके घुटनों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही वे मजबूत और स्वस्थ भी हो सकते हैं।
2015 के शोध में पाया गया कि स्पॉट रनिंग से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और चलने की मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है। एक ही जगह पर दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है और कैलोरी तथा वसा जलती है। यह वजन घटाने और कूल्हों पर जमी जिद्दी चर्बी को कम करने की बेहतरीन एक्सरसाइज है।
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इस तरह करें स्पॉट रनिंग
आप सेट स्पॉट रनिंग के साथ अन्य कार्डियो एक्सरसाइज को भी जोड़ सकते हैं। 10 मिनट के अंतराल से शुरुआत करें। प्रत्येक सेट के टाइम को 15 से 20 मिनट तक बढ़ाकर धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता दोनों में सुधार करें।
तो लेडीज, अपनी फैट बर्निंग वर्कआउट (fat burning workout) में स्पॉट रनिंग को शामिल करें और कूल्हों की जिद्दी चर्बी से राहत पाएं।
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