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क्या झुक कर पैर की उंगलियां छूना भी मुश्किल है? तो इन 8 योगासनों की मदद से दूर करें शरीर की जकड़न

Published on:19 April 2021, 10:30am IST
फ्लेक्सिबल बॉडी अभ्यास और कंडीशनिंग से आती है। यदि आपके शरीर में बहुत ज्‍यादा स्टिफनेस है, तो आपको लचीलेपन के लिए इन 8 योगासन की कोशिश करनी चाहिए।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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ये योगासन आपके शरीर की स्टिफनेस दूर करने में मददगार होंगे। चित्र: शटरस्‍टॉक

क्या आप झुक कर अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकतीं? इससे पहले कि आप जीवन भर के लिए शरीर की अकड़न की आदत डाल लें, हम आपको बता दें कि योग आपकी मदद कर सकता है। योग के प्राचीन अभ्यास में कई आसन हैं जो आपको सुरक्षित तरीके से लचीला बना सकते हैं। अगर आप यह सोच रहीं हैं कि योग उन लोगों के लिए है, जो पहले से ही लचीले हैं, तो आप बहुत गलत हैं!

वास्तव में, लचीलेपन के लिए योगाभ्‍यास एक बेहतरीन विचार है। इसे अक्सर स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया जाता है। योग का सिद्धांत शरीर को सक्रिय रखना है, जो धीरे-धीरे आपके शरीर में समग्र लचीलेपन को बढ़ाता है। एक शुरुआत के रूप में केवल एक चीज जो आपको ध्यान में रखने की जरूरत है, वह है धीमी गति से चलने वाले आसनों से शुरू करना। जो आपके पूरे शरीर को फैला सकते हैं।

तो इन योगासन को अपनाएं जो आपको लचीला बनाने में मदद करेंगे:

1. वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन के साथ अपनी योग यात्रा शुरू करें जिसे एक पैर वाले संतुलन मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा में लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि संतुलन की जरूरत है। वृक्षासन के नियमित अभ्यास से आपके कूल्हों और पैरों की हड्डियों का संतुलन बेहतर हो सकता है।

वृक्षासन आपके पोश्‍चर को बेहतर करता है। चित्र: शटरस्‍टाॅॅक

अपने शरीर के वजन को केंद्रित करने और मुद्रा करने के लिए, अपने दाहिने पैर (अपनी दाहिनी जांघ पर अपने दाहिने पैर को) पर खड़े होकर अपने हाथों को अपने सामने रखें। पैर को होल्‍ड करें, सांस लें और अब दूसरे पैर से करें।

2. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

यह फ्लेक्सिबल लोगों के लिए एक अच्छा आसन है क्योंकि यह छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है। साथ ही यह थके हुए पैरों को फिर से जीवित करने में भी मदद करता है। जब आप स्थिति में आते हैं, तो पेट के अंगों को उत्तेजित करने के लिए मुद्रा को होल्ड करने की कोशिश करें।

यदि आप रोजाना इसका अभ्यास करती हैं, तो आप न केवल लचीलापन बढ़ा सकती हैं, बल्कि घुटने और पीठ के दर्द से छुटकारा भी पा सकती हैं।

3. अर्ध्य उत्तानासन (Wide-legged standing forward bend)

आगे झुकना मुश्किल हो सकता है, यदि आपके हैमस्ट्रिंग और कूल्हे तंग हैं या आपकी पीठ के निचले हिस्से में जकड़न है। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको पैर के अग्र भाग को मोड़ते हुए अभ्यास करने की आवश्यकता है।

आगे झुकते हुए पोज देना सबसे आसान काम है जो आप वजन घटाने के लिए कर सकते हैं। चित्र-शटरस्टॉक।

यह मुद्रा आपके पैरों, हैमस्ट्रिंग और आपकी पीठ के पीछे के हिस्से को खींचने के बारे में है। अपने पैरों में खिंचाव महसूस होने तक अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में कोई मोड़ न हो।

4. मारजर्यासान (Cat-cow pose)

मारजर्यासान एक कोमल प्रवाह है जो रीढ़ और गर्दन में लचीलापन लाता है। धीरे-धीरे पेट, कूल्हों और कंधे को मजबूत करता है। यह छाती को भी खोलता है और स्वस्थ श्वास पैटर्न को बढ़ावा देता है। आप लचीलेपन के स्तर के बारे में चिंता किए बिना इस मुद्रा का अभ्यास शुरू कर सकती हैं।

5. अधोमुख श्वानासन (Downward facing dog)

अधोमुख श्वानासन करते हुए क्या आप अपने घुटनों को सीधा नहीं रख सकती हैं? पसीना न बहाएं क्योंकि अगर आप अपने घुटनों को मोड़ती हैं, तो भी आपको इस आसन से लचीलापन बढ़ेगा। आपको केवल यह सुनिश्चित करना है कि आपकी पीठ सीधी है।

डॉग पोज यानी अधोमुखश्‍वानासन। चित्र: शटर स्‍टॉक
डॉग पोज यानी अधोमुखश्‍वानासन। चित्र: शटर स्‍टॉक

यह मुद्रा आपकी पीठ, हैमस्ट्रिंग और कंधों को फैलाती है, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर को मजबूत भी कर सकती है – इसलिए इसे मिस न करें।

6. उत्कटासन (Chair pose)

उत्कटासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो आपकी जांघों और टखनों को मजबूत करती है और आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करती है। यह फ्लेक्सिबल लोगों के लिए सबसे अच्छी है। साथ ही, कठोरता को कम करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है।

7. प्‍लैंक पोज (Plank pose)

हां, प्लैंक पोज़ एक योग मुद्रा है! आपको अपने शरीर को सीधा रखने और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को होल्ड करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो आपके कोर, पैर, और बाहों में तनाव पैदा करता है – इसलिए मांसपेशियों को टोन करता है।

प्‍लैंक आपकी बॉडी को टोन करते हैं।

8. बालासन (Child’s pose)

किसी भी पोज़ को करते समय यदि आप थक जाते हैं, तो आप चाइल्ड पोज़ में स्विच कर सकती हैं! यह आपके दिमाग को शांत करता है और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है।

आप शायद योग के सभी पोज़ को तुरंत न कर पाएं, लेकिन इन योगा पोज़ का नियमित अभ्यास आपको अपनी तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। जो आपके लचीलेपन में सुधार करेगा।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।