योगासन की विभिन्न मुद्राओं में शीर्षासन (headstand) को फायदेमंद और प्रभावी माना गया है। अगर आप भी लंबे समय तक जवान और चुस्त रहना चाहती हैं, तो यह आसन (yoga poses) एक बेहतरीन विकल्प है। चूंकि इसमें सिर के बल रहना पड़ता है, जिससे यह आपके कोर और पाचन तंत्र को मजबूत करता है। इतना ही नहीं शीर्षासन के बहुत सारे फायदे हैं। लेकिन अगर आप इसे करने से डरते हैं, तो हम बता रहें हैं शीर्षासन करने का आसान और सुरक्षित तरीका।
इतने स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, शीर्षासन कुछ जोखिम भी पैदा करता है। यह गर्दन, कंधे और पीठ दर्द या चोट का कारण बन सकता है। लेकिन आप घबराएं नहीं! इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए हम आपको कुछ सुरक्षा उपाय बता रहें हैं।
शीर्षासन करने के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प है एक स्पॉटर या सहायक की मदद लेना। यह एक योग शिक्षक, फिटनेस विशेषज्ञ या जानकार मित्र हो सकता है। जब आप उल्टा होते हैं, तो अपने संरेखण के बारे में जांचना या सोचना मुश्किल होता है।
एक सहायक आपके शरीर को सही ढंग से संरेखित करने के लिए आपका मार्गदर्शन कर सकता है। आसन करते समय और उससे बाहर निकलने के लिए वह आपकी मदद करेंगे।
अगर आप शीर्षासन करना सीख रहें हैं, तो शुरुआती दौर में दीवार का प्रयोग करें। आप दीवार का पूरा सहारा या उस पर अधिक झुकने से बचें। लेकिन अगर आप घबराए हुए हैं या डरते हैं, तो भावनात्मक समर्थन के लिए वहां दीवार होना अच्छा है।
अभ्यास करते हुए, आप दीवार से धीरे-धीरे दूर हो सकते है। लेकिन फिर भी यदि आप घर पर स्वयं अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने आस-पास फर्श पर कुछ कंबल या कुशन रखें। इस तरह यदि आप गिरते हैं तो आपके पास सॉफ्ट लैंडिंग होगी।
शीर्षासन करने के लिए आपको इन तरीकों को बिना किसी जल्दबाजी के फॉलो करना होगा:
अगर आप इन स्वास्थ्य स्थितियों से गुजर रहें हैं तो आप शीर्षासन न करें।
गर्भवती महिलाओं को भी शीर्षासन करने से बचना चाहिए, जब तक कि वे किसी योग शिक्षक की देखरेख में अभ्यास नहीं कर रही हों।
यदि आप मासिक धर्म का अनुभव कर रहें हैं तो आपको शीर्षासन और अन्य उलटे पोज (inversion yoga poses) करने से बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान उलटा होने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह शरीर में नीचे की ओर प्रवाह को कम करता है। यह आपके मासिक धर्म के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित कर सकता है।
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बीएमआई चेक करेंतो लेडीज, शीर्षासन के इतने स्वास्थ्य-लाभों को जानने के बाद आप इसे सावधानी से अपनी फिटनेस रूटीन का हिस्सा बनायें।
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