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जिम में नींद के लिए कोई जगह नहीं है लेकिन हमारी जीवनशैली ऐसी है कि हम हमेशा नींद से वंचित रहते हैं। परिणाम – जम्हाई आना और ध्यान की कमी। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको अपने वर्कआउट रूटीन से उस तरह के परिणाम नहीं मिलेंगे, जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं, और अंत में आप डिमोटिवेट हो जाएंगे। यकीनन आपने इस बारे में नहीं सोचा होगा न? जी हां, इसलिए हम यहां आपको कई प्रकार के व्यायामों से रूबरू कराने के लिए आएं हैं जो आपको अपनी नींद से जगाने के लिए प्रेरित करेंगे। आइए, एक नजर डालते हैं।
सीढ़ियों को कम आंकना गलत होगा। वे आपके व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका हैं। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना एक बेहतरीन यौगिक व्यायाम है जो न केवल कार्डियो का काम करता है बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है। साथ ही, ये आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगी।
दो व्यायामों को मिलाना जागने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हम पर विश्वास करें, यह आपकी एकाग्रता को बनाने में मदद करता। यदि आप इससे ऊब गए हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी पसंद के किन्हीं दो व्यायामों को मिलाने का प्रयास कर सकते हैं।
सबसे पहले आपको इधर-उधर देखने के बजाय खुद पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि आप जंपिंग जैक करते समय तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह न केवल आपको जगाएगा बल्कि आपको बेहतर परिणाम भी देगा। ये तीन चीजें हैं: अपने कोर को इंगेज करें, अपनी बांह की मांसपेशियों को कस कर रखें, और अंत में, अपनी सांस पर नजर रखें।
क्या हमें वास्तव में सभी कार्डियो व्यायामों के बाप के बारे में कुछ कहने की ज़रूरत है? केवल एक टिप – कुछ करने से कोई फर्क नहीं पड़ेगा। परिणाम देखने के लिए कम से कम 15 से 20 सेट करें।
यह आपकी सांस है जो अंतर बनाती है। जब आप घुटनों को ऊंचा करते हैं, तो आपकी हृदय गति बहुत तेज हो जाती है और यह आपकी नींद की स्थिति से बाहर निकलने में आपकी मदद करती है।
जॉगिंग नहीं बल्कि स्प्रिंटिंग याद रखें। तर्क एक ही है – जब आप वास्तव में तेज दौड़ते हैं तो आप बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप एक सर्किट स्प्रिंट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 1 मिनट स्प्रिंट, 30 सेकंड चलना, और दोहराना।
जंपिंग जैक की तरह ही यह फंडा भी वैसा ही है। मगर अपने जंप्स पर ध्यान दें। आप जितनी ऊंची छलांग लगाएंगे, आपको उतने ही बेहतर परिणाम मिलेंगे, और जितनी तेजी से आप ऊर्जा में वृद्धि देखेंगे।
तो, इनमें से किसी भी व्यायाम को अपना वेक-अप कॉल बनाएं और बिना किसी परेशानी के अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करें!
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