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अगर आप भी लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठकर काम करते है, जैसा की कई लोगों को 8 से 9 घंटे एक ही जगह पर बैठकर काम करना होता है। इसके कारण से संभावना काफी होती है कि आपको कहीं न कहीं इससे असहजता हो। शायद इसके कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगे। या दोपहर होने तक आपकी गर्दन और कंधे अकड़ने लगें।
जहां भी दर्द हो, यह इस बात का संकेत हो सकता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा है। खराब पॉश्चर भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। अब तक हम सभी ने सही पॉश्चर के महत्व के बारे में सुना है। यह आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, संतुलन, आंतरिक अंगों के लिए अच्छा है और पीठ दर्द को कम करने में प्रभावी है।
खराब पॉश्चर और कमज़ोर कोर पीठ दर्द के दो कारण हैं और अगर आप डेस्क पर बहुत समय बिताते हैं तो इससे बचना अक्सर मुश्किल होता है। हो सकता है कि आप अपनी डेस्क को छोड़ न पाएं, लेकिन पीठ दर्द को कम करने के लिए अपने पॉश्चर को बेहतर बनाने के लिए आप दिन भर कुछ सरल एक्टिविटी कर सकते हैं।
फिटनेस और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट यश अग्रवाल ने इस बारे में जायदा जानकारी दी। उन्होंने बताया की ऑफिस में घंटों बैठे रहने के कारण आपके शरीर का पॉस्चर ख़राब हो जाता है। अब 9 घंटे कही भी काम करना हमारे लिए ज़रूरी है इसलिए कुछ आसान और स्ट्रेच एक्सरसाइज है जिससे आप इसे ठीक कर सकते है।
सीधे खड़े होकर अपने कंधों को कानों की ओर ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे की ओर आराम दें।
हथेलियों को कमरे के पीछे की ओर मोड़ें।
हाथों को पीछे की ओर इस तरह दबाएं जैसे आप किसी को डबल हाई फाइव देने की कोशिश कर रहे हों।
पोल10 बार इसे रीपिट करें और फिर आराम करें।
शरीर के सामने के हिस्से को फैलाने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें।
अपने हाथों को अपने शरीर के पिछले हिस्से से दूर ले जाते हुए ज़मीन की ओर नीचे धकेलें।
अपनी छाती खोलें और अपने सिर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी छाती पर खिंचाव महसूस हो।
छाती को खोलने के लिए, बाजुओं को बगल में और ऊपर की ओर ले जाएँ, हाथों को ऊपर की ओर पकड़ें।
बाजुओं को ऊपर की ओर खींचें, और फिर छाती और आर्मपिट को फैलाने के लिए कोहनियों को पीछे की ओर मोड़ें।
सांस लेने के लिए रुकें, और फिर बाजुओं को सीधा करके ऊपर की ओर ले जाएं। 10 बार इसे रिपीट करें।
पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को कंधों के नीचे ज़मीन पर सीधा रखें।
अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें, और अपनी अंदरूनी जांघों को एक साथ दबाएं।
अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
अपने सिर को आगे और ऊपर लाएं, जैसे ही आप अपने कंधों और छाती को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों से नीचे दबाते हैं।
कोहनियों को मोड़कर रखें। अपनी ऊपरी पीठ को और भी ज़्यादा काम करने के लिए अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाएं।
फिर, धीरे-धीरे अपने माथे को नीचे टिकाते हुए ज़मीन पर वापस आएं।
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे फर्श पर रखें।
एक तटस्थ रीढ़ पाने के लिए अपने कोर को शामिल करें। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं और अपने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर आगे बढ़ाएं, बाइसेप आपके कान के बगल में हो।
उसी समय, अपने बाएं पैर को अपने पीछे कूल्हे की ऊंचाई पर फैलाएं, अपने पैर को मोड़ें, अपने घुटने को फर्श की ओर नीचे की दिशा में रखें।
एक सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने हाथ और पैर को फर्श पर वापस लाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं।
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