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एथलीट्स, फिटनेस फ्रीक्स अपने वजन को लेकर बहुत चैतन्य होते हैं। इन दिनों जब हम कहते हैं कि फिटनेस ही एक ट्रेंड है, तब हम उस समुदाय के बारे में बात कर रहे होते हैं, जो लोग अपने वजन और कैलोरी की खपत पर पैनी नजर रखते हैं। इसके बावजूद महिलाओं के लिए वजन कंट्रोल कर पाना टेढ़ी खीर है। किलो-दो किलो में बदलाव आना, तो उनके लिए एक सामान्य समस्या है। अगर आप भी यह सोचकर हैरान है कि नियमित वर्कआउट और कैलोरी प्लानिंग के बावजूद आपका वजन हर दिन बदलता (Is Weight Fluctuation Normal) क्यों रहता है? या किसी दिन और रात के वजन में अचानक बदलाव (Why I gained weight overnight) क्यों हो जाता है? तो आपके इन सवालों (Causes of weight gain overnight) के जवाब देने के लिए हम यहां हैं।
पेरिस ओलंपिक 2024 में महिलाओं के 50 किलोग्राम कुश्ती मुकाबलों के पहले दिन (6 अगस्त) विनेश फोगट का वजन 49.9 किलोग्राम था (vinesh phogat weight)। मंगलवार को लगातार तीन मुकाबले जीतकर ओलंपिक फाइनल में पहुंचने वाली पहली भारतीय महिला पहलवान बनने के बाद विनेश को कुछ महसूस हुआ और उन्होंने अपना वजन जांचने के लिए कहा। उनका वजन करीब 2 किलोग्राम से अधिक बढ़ा हुआ था। सुबह 49.9 किलोग्राम वजन वाली पहलवान का वजन रात में 2.7 किलोग्राम कैसे बढ़ गया? और वह भी तीन मिनट की तीन भीषण कुश्ती मुकाबलों में भाग लेने के बाद?
फोगाट ने वजन कम करने के लिए मुकाबले के पहले पूरी रात एक्सरसाइज की। जब फोगाट सुबह वजन मापने वाले हॉल में पहुंचीं, तो उनका वजन 150 ग्राम अधिक था। आखिरी समय में अतिरिक्त कसरत के कारण उन्होंने 50 ग्राम और वजन कम कर लिया। हालांकि, तब तक उनका समय समाप्त हो चुका था और आखिरी 100 ग्राम वजन ने उन्हें और पूरे देश को निराश कर दिया।
खबर है कि भारतीय प्रतिनिधिमंडल ने उन्हें आखिरी 100 ग्राम वजन घटाने का मौका देने के लिए कुछ और समय मांगा, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। वजन मापने के दौरान उनके साथ मौजूद लोगों ने बताया कि फोगाट जैसे ही वजन मापने वाले हॉल से उतरीं, वे टूट गईं, उन्हें एहसास हुआ कि उनकी किस्मत तय हो चुकी है।
पेरिस ओलंपिक के 50 किलोग्राम के फाइनल में पहुंचने से पहले उन्होंने दुनिया की नंबर 1 और जापान की पसंदीदा खिलाड़ी यूई सुसाकी को भी हराया। मगर फाइनल में उन्हें डिसक्वालिफाइड घोषित कर दिया गया।
यह पूरी तरह से मुमकिन है कि वजन प्रतिदिन या रातोरात बढ़ या घट सकता है। यदि आप एक दिन में लंबे समय तक एक्सरसाइज करती रहती हैं, या पूरे दिन खाना नहीं खाती हैं, तो इससे आपके वजन में 1 से 2 किलो का फर्क आ सकता है। वेट फ्लकचुएट करने के कई कारण होते हैं, आइए उन कारणों को समझते हैं।
आप पूरे दिन में कितनी कैलोरी लेती हैं और कितनी बर्न करती हैं, इस पर आपका वजन निर्भर करता है। एक दिन में कई पाउंड वजन घटाना या बढ़ाना लगभग असंभव है। वास्तव में, वॉटर रिटेंशन वजन बढ़ने का एक सामान्य कारण है।
उदाहरण के लिए, प्रोसेस्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से वॉटर रिटेंशन और वजन बढ़ सकता है, जबकि 5 km की दौड़ लगाने से अस्थायी रूप से वजन कम हो सकता है।
महिलाओं के पीरियड्स के दौरान और उसके आस-पास के दिनों में वजन में बदलाव आना सामान्य है। ज्यादातर महिलाएं इस दौरान वेट गेन करती हैं। जबकि कुछ महिलाओं का वजन कम भी हो सकता है। पीरियड्स के दौरान वेट गेन अक्सर वॉटर रिटेंशन के कारण होता है और आमतौर पर अंत में सामान्य हो जाता है।
प्रेगनेंसी, पीरियड्स और अन्य प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी फ्रिक्वेंटली वजन बढ़ने और घटने का कारण हो सकते हैं।
जब आप सो रही होती हैं, तो आपका शरीर काम करता रहता है, लेकिन बॉडी को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वहीं फास्टिंग के दौरान शरीर खाना और पानी के बिना वही मेहनत कर रहा होता है। जिसकी वजह से फास्टिंग के दौरान वेट कम होता है। आराम के समय, आपके शरीर से पसीने और सांस के माध्यम से पानी कम होता जाता है।
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जब आप तनाव में होती हैं, तो आपके हार्मोंस में बदलाव आता है, जिसकी वजह से कम या ज्यादा भूख लगती है। तनाव में कुछ लोग खाना छोड़ देते हैं, तो कुछ लोग स्ट्रेस ईटिंग करते हैं। ये दोनों ही फैक्टर वेट फ्लकचुएशन का कारण बन सकते हैं। तनाव के कारण प्रोसेस्ड और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ सकती है। जो वॉटर रिटेंशन और वजन बढ़ाता है।
आहार में बदलाव के अलावा, कुछ दवाएं और स्वास्थ्य स्थितियां वज़न में बदलाव का कारण बन सकती हैं।
अगर आप रात भर सोई नहीं हैं, तो भी अगली सुबह आपका वजन बढ़ा हुआ हाे सकता है। देर तक जागते रहना वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है। अपर्याप्त नींद आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है और खराब सर्कैडियन लय का कारण बन सकती है। जबकि नींद आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगी, पर्याप्त नींद न लेने से संभवतः आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए नियमित रूप से रात को 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें।
नोट: जीवन शैली की कुछ सामान्य गतिविधियां और आदतें वजन बढ़ने और घटने का कारण बन सकती हैं। परंतु यदि आपका वजन लगातार गिर रहा है, या वजन बेहद तेजी से बढ़ रहा है, और आप इसके कारण को समझ नहीं पा रही, तो डॉक्टर से मिलकर सलाह लें। क्योंकि कई बार वजन का बढ़ना और घटना गंभीर बीमारियों का संकेत हो सकता है, इसलिए इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए।
नियमित रूप से की जाने वाली गतिविधियों या हार्मोनल चेंजेज से होने वाले वेट गेन ओर वेट लॉस टेंपरेरी होते हैं, यह लंबे समय तक नहीं रहते। इसलिए वजन कम करने के लिए या इसे बढ़ाने के लिए इन पर निर्भर न रहें। स्थाई रूप से वेट पर काम करना जरूरी है।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
