Yoga for beginners : योगा से रखना चाहती हैं खुद को फिट और एनर्जेटिक, तो इन 5 योगासनों से करें शुरुआत

योग भारत की पुरानी परंपरा है इसे कई सालों से भारत में इसे फिट रहने के लिए किया जाता रहा है। लेकिन अब दुनिया भर में इसका प्रचलन बढ़ चुका है।
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योगा आपकी बॉडी को लचीला बनाने और शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करता है। चित्र पिक्साबे
संध्या सिंह Published: 17 Jan 2024, 08:00 am IST
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योग का सबसे महत्वपूर्ण काम ये है कि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। सांस के साथ साथ बॉडी पॉश्चर का भी ध्यान रखना जरूरी होता है। यदि आप नए नए योगा की शुरूआत कर रहें है तो उसके लिए आपको सबसे पहले बहुत ही सरल व्यायाम और योगा के पोज करने चाहिए, ताकि आपको इसमें ज्यादा परेशानी न हो। आज आपको बताते है योगा के कुछ पोज जिन्हे आप आसानी से कर सकते है।

योगा आपकी बॉडी को लचीला बनाने और शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आपको शरीर को कई हिस्सो को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है। हमारी प्राचीन परंपरा की इस अद्भुत विरासत का हम पर कई गुना प्रभाव पड़ता है। योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाने का काम करता है।

योग शुरू करने के लिए आसान योगा पोज़

1 अधो मुख श्वानासन (Downward Facing Dog)

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने पैरों को चटाई पर 90 डिग्री की स्थिति पर मोड़कर रखें।

अपनी हथेलियों को दबाकर, अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़कर और अपने कूल्हों को छत की तरफ ऊंचा उठाकर इस मुद्रा को शुरू करें।

अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और पैरों के पिछले हिस्से में एक स्ट्रेच महसूस करें

स्ट्रेच बढ़ाने के लिए अपने पैरों पर एक-एक करके धीरे-धीरे पैडल मारें।

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योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाने का काम करता है। चित्र- अडोबी स्टॉक

2 ताड़ासन (Mountain pose)

अपनी योगा मैट के ऊपर पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें।

अपनी उंगलियों को अलग करें और धीरे से अपनी भुजाओं को अपनी कमर से लगभग 5 इंच दूर ले जाएं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने नीचे ज़मीन पर मजबूती से रखें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से एक अच्छी लंबी सांस छोड़ें।

3 वीरभद्रासन (Warrior pose)

अपने पैरों को कूल्हे के जितना अलग रखते हुए खड़े होकर इस योग को शुरू करें।

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एक पैर पीछे ले जाएं, सामने का घुटना मुड़ा हुआ और पिछला पैर सीधा रखें।

अपने कूल्हों को चटाई के सामने की ओर सीधा रखें।

अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी उंगलियों से ऊपर की ओर जाएं।

अपनी आंखे आगे की ओर रखें और गहरी सांस लेते हुए मुद्रा में बने रहें।

4 वीरभद्रासन 2 (Warrior pose 2)

अपने पैरों को फैलाकर खड़े होकर इस पोज को शुरू करें।

एक पैर को बाहर की ओर और दूसरे पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।

सामने के घुटने को मोड़ें, इसे सीधे टखने के ऊपर रखें।

अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

सामने की उंगलियों पर नजर रखें।

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योगा जर्नी की शुरूआत करने के लिए ये आसन सबसे बेस्ट है। चित्र- अडोबी स्टॉक

5 उत्थिता त्रिकोणासन (Triangle Pose)

अपने पैरों को चौड़ा रखें और अपने अगले पैर को आगे की ओर और अपने पिछले पैर को सीधा रखें।

अपने आप को संतुलित रखते हुए, अपने बाएं हाथ को अपने सामने वाले पैर पर लाएं।

अपने धड़ को घुमाएं ताकि आपका दाहिना हाथ छत की ओर ऊपर हो, और सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ की ओर देखें।

कई गहरी सांसें लें और मुद्रा बनाए रखते हुए अपना संतुलन बनाए रखें।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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