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चाहे आप 400 मीटर की दौड़ के लिए तैयारी कर रहें हो, मैराथन दौड़ना चाहते हों या बस अपनी सेहत के लिए रनिंग शुरू करना चाहती हैं, किसी भी स्थिति में आपके रनिंग फॉर्म को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। सही तरह से दौड़ना आपके लक्ष्य को जल्दी प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है। तो जानिए अपना रनिंग फॉर्म सुधारने के जरूरी उपाय –
बहुत आगे झुकने से आपके सामने भार बढ़ जाता है। यह घुटने और हाथ की गति को सीमित करता है। जिससे आपकी रनिंग स्पीड कम हो जाती है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें और आगे की ओर झुकें। कोशिश करें कि आपका वजन आपके पैरों एवं एंकल्स पर आयें। यह आपका सही रनिंग एंगल होगा।
जोर लगाकर दौड़ना या जमीन पर अपने पैरों को फोर्स से पटकना आपको जल्दी थका सकता हैं। यह नई चोटों का कारण बन सकता है या मौजूदा स्थितियों को खराब कर सकता है । ऐसे दौड़ना आपको असहज महसूस करवा सकता हैं। सहज तरीके से दौड़ने के लिए, जमीन पर पैरों को हिट करते समय अपने पैर की आवाज़ को नरम करने की कोशिश करें।
दौड़ने के लिए आप सीधी गति में आगे बढ़ते हैं। हालांकि अच्छे से दौड़ने के लिए कभी-कभी पैरों को सही दिशा में मोड़ने की जरूरत होती है। लेकिन ऐसा करते समय आपका शरीर अगल-बगल से ज्यादा नहीं घूमना चाहिए।
ज्यादा घुमाव आपकी गति को धीमा कर सकता है। इसे नियंत्रित करने के लिए आप ज्यादा एनर्जी खर्च करने लगते हैं।
उसी तरह, आपकी ऊर्जा आगे बढ़ने के लिए इस्तेमाल होनी चाहिए नाकि उछलने के लिए। ज्यादा बाउन्स लाने के लिए एनर्जी बर्बाद करने से अच्छा है आप आगे बढ़ने की चेष्टा करें।
दौड़ते समय आपकी सांस बराबर रिदम या लय में होनी चाहिए। अपनी श्वास को सही रखना आपके लिए बहुत जरूरी है। हर व्यायाम के लिए अलग ब्रीदिंग पैटर्न होता है। दौड़ने के समय इसका अभ्यास किया जाना चाहिए। ताकि अच्छे से दौड़ सकें। दौड़ के दिन अपना संयम बनाए रखें, क्योंकि आपकी एकाग्रता बहुत जरूरी होती हैं।
अगर आपको किसी तरह का दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि कुछ गलत है। भले ही आपको चोट न लगी हो, लेकिन आपके चाल-चलन में खामियां हो सकती हैं। इसे सुधारना जरूरी है। अपने फॉर्म पर काम करें, नए जूते खरीदें, और यदि यह भी काम नहीं करता तो किसी अच्छे ट्रैनर की सलाह लें।
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