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क्या आप समय की कमी के कारण अक्सर वार्मअप छोड़ कर सीधे एक्सरसाइज करने लगते हैं? इससे बड़ी गलती कुछ नहीं है। मांसपेशियां अगर मूवमेंट के लिए तैयार नहीं होंगी तो स्ट्रेन पड़ेगा जिससे चोट लगने की सम्भावना बढ़ जाती है।
चाहें आप कार्डियो करने जा रही हों, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को आने वाली एक्सरसाइज के लिए तैयार करना बहुत जरूरी होता है।
वार्मअप करने से मसल्स मूवमेंट के लिए तैयार हो जाती हैं, जो हमारी एक्सरसाइज को फायदा पहुंचाती हैं।
लचक बढ़ती है- वार्मअप करने से मांसपेशियां ज्यादा लचीली बनती हैं जिससे आप बेहतर एक्सरसाइज कर पाती हैं। फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ने पर मांसपेशियां बेहतर काम करती हैं।
चोट लगने की सम्भावना कम हो जाती है- वार्मअप करने से मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ता है जिससे ऑक्सीजन ज्यादा मिलता है। इससे चोट की सम्भावना कम होती है।
दर्द कम होता है- जब मांसपेशियां एक्सरसाइज के लिए पहले से तैयार होती हैं, तो आपको अकड़न और दर्द कम महसूस होता है।
अपनी जगह पर ही खड़े होकर कूदें, इससे आपके पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा। कम से कम एक मिनट के लिए यह वार्मअप करें।
जंपिंग जैक्स में आपको दोनों पैरों को साथ में रखना है, फिर कूद कर पैरों को जितनी दूर रख सकती हैं रखें। इसके साथ दोनों हाथ भी ऊपर जाएंगे। फिर कूद कर पैरों को वापस ले जाएं। इसे तेजी से करें।
यह वार्मअप पूरी बॉडी में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। यह भी 60 से 90 सेकंड तक करें।
इस में ट्राइसेप्स के लिए कई एक्सरसाइज शामिल होती हैं। दोनों हाथों को साइड में फैलाएं, हथेलियों को नीचे की ओर रखें। बाहों को सीधा रखें और गोल-गोल घुमाएं।
इसी तरह बाहों को आगे और पीछे की दिशा में चलाएं, कंधों से बाहों का रोटेशन करें। इन सभी एक्सरसाइज को 20-20 सेकंड दें।
अगर आपको लगता है कि स्कवॉट्स सिर्फ बट की एक्सरसाइज है,तो हम आपको बता दें कि इसके और भी फायदे हैं। स्कवॉट्स आपकी पूरी लोअर बॉडी के लिए असरदार है। आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को वार्मअप करता है स्कवॉट्स।
अब चूंकि बाहर जाना सुरक्षित नहीं है,तो हम इस तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको एक जगह पड़ खड़े होकर ही जॉगिंग करनी है। अगर जगह है तो आप उतनी ही जगह में भी जॉग कर सकती हैं। जॉगिंग आपकी पूरी बॉडी को वार्मअप करती है जिससे आप एक्सरसाइज के लिए तैयार होती हैं।
असरदार जॉगिंग के लिये 30 सेकंड तक धीरे-धीरे जॉगिंग करें फिर एक मिनट घुटनों को ऊंचा उठाकर जम्प करें और और 30 सेकंड नार्मल जॉगिंग करें।
आपको वार्मअप के लिए 5 मिनट का समय लगेगा, जिसका फायदा आपको कई गुना मिलने वाला है। तो इन 5 मिनट को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें।
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