40 के बाद ज्यादा तेजी से बढ़ने लगता है बैली फैट, जानिए इससे कैसे बचना है

पेट की चर्बी कई बार परेशान करने वाली हो सकती है। और उम्र बढ़ने के साथ इसका बढ़ना भी शुरू होता है इसको कैस मैनेज करना है चलिए जानते है।
belly fat kaam krne ke tarike
उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर कैलोरी बर्न करने में कम सक्षम हो जाता है। चित्र- अडोबी स्टॉक
संध्या सिंह Updated: 31 Oct 2023, 19:17 pm IST
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पेट के अगले हिस्से लटकी हुई चर्बी की थैली बार-बार आपका ध्यान वहीं ले जाती होगी। लंबे समय तक बैठना, एक्सरसाइज की कमी, तनाव और अन्य स्थितियां पेट की इस चर्बी के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। 20 के दशक में इसे कंट्रोल करना या कम करना जितना आसान होता है, 40 के बाद यह उतना ही मुश्किल हो सकता है। इस उम्र तक आते हमारा शरीर बहुत सारे बदलावों का सामना कर रहा होता है। इसलिए यह जरूरी है कि बैली फैट को ज्यादा बढ़ने से पहले ही कंट्रोल कर लिया जाए। आइए जानते हैं कैसे।

पेट की चर्बी, शरीर की वसा का एक प्रकार है, जो सबसे ज्यादा पेट के अगले हिस्से में नजर आती है। इसके साथ ही यह कमर और हिप एरिया में भी फैट जमाव को बढ़ा सकती है। इसे कैसे कम करना है, इसके लिए हमने बात की डॉ. पूजा दिवान जो एक गॉयनकलॉजिस्ट है और आर्केडी वीमेन हेल्थ केयर एंड फर्टिलिटी की डायरेक्टर है।

पहले जानिए क्यों ज्यादा तेजी से बढ़ने लगती 40 के बाद पेट की चर्बी

1 उम्र (Age)

सबसे पहले, उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर कैलोरी बर्न करने में कम सक्षम हो जाता है। दूसरा, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियां कम होने लगती हैं, जो आगे आपके मेटाबॉलिज्म को भी कम कर देती है।

Belly fat ko kum karein
बॉडी में फैट्स बढ़ने से शरीर लेज़ी हो जाता है और कार्यक्षमता भी कम होने लगती है। चित्र- अडोबी स्टॉक

2 हार्मोन (Hormones) में बदलाव

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। और दुर्भाग्य से, यह हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

3 मेनोपॉज (Menopause)

पीरियड के बाद आपको खतरनाक मेनोपॉज से भी जूझना पड़ता है। यह अतिरिक्त वसा पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज के दौरान कमर के आसपास जमा हो जाती है।

4 तनाव (Stress)

40 के बाद, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, और हमारी मांसपेशियां कम होने लगती हैं। और अगर हम बहुत अधिक तनाव में हैं, तो यह चीजों को और भी बदतर बना सकता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे शरीर से कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है।

इन टिप्स को अपना कर 40 के बाद भी कम की जा सकती है पेट की चर्बी (Tips to reduce belly fat in your 40s)

सबसे पहले तनाव के कारणों को समझें और उन्हें मैनेज करें

तनाव वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है, खासकर पेट क्षेत्र में। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन होता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने की क्रेविंग हो सकती है। कोर्टिसोल शरीर को पेट के क्षेत्र में वसा जमा करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है।

तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। लेकिन कुछ सरल तनाव-प्रबंधन तकनीकों में योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी चीज़ें शामिल हैं।

आहार में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन कियागया जिसमें पाया गया कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं उनके पेट की चर्बी उन लोगों की तुलना में कम होती है जो कम प्रोटीन वाला आहार खाते हैं। इसलिए, यदि आप अपने पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें।

BMI

वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए

बीएमआई चेक करें

आप अपने भोजन में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, टोफू, बीन्स, दाल, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। आप बादाम, अखरोट और कद्दू के सीड्स जैसे नट्स और बीजों से भी प्रोटीन ले सकते है।

शराब के सेवन को सीमित करें

यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप शराब का सेवन सीमित करने पर विचार कर सकते हैं। जबकि एक गिलास वाइन या बीयर आनंददायक हो सकती है, लेकिन अधिक मात्रा में पीने से वजन बढ़ सकता है। शराब में कैलोरी होती है जो तेजी से वजन को बढ़ा सकती है और शरीर में वसा को बर्न करने में परेशानी बन सकती है।

insulin resistance ke karan ho sakta hai belly fat
तनाव वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है, खासकर पेट क्षेत्र में। चित्र : अडोबी स्टॉक

नमक का सेवन कम करें

नमक का सेवन कम करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर नमक की सांद्रता को कम करने के लिए पानी को बरकरार रखता है।

इससे वजन बढ़ सकता है, क्योंकि पानी आपके पेट क्षेत्र में वजन और मात्रा जोड़ता है। अपने नमक का सेवन कम करके, आप जल प्रतिधारण को कम करने और अपने पेट को सिकोड़ने में मदद कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करें

वजन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है प्रशिक्षण है। जब आप वजन उठाते हैं, तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा, तब भी जब आप कसरत नहीं कर रहे हों।

इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती हैं, इसलिए आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आप पूरे दिन में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगी।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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