अक्सर ऐसा होता है कि हमें एक ही दिन में अलग-अलग समय पर वजन करने पर दो तरह के रिजल्ट आते हैं। यह एक बड़ा सवाल है, कि आखिर कुछ घंटे में ही वजन में परिवर्तन कैसे आ सकता है। तो आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि 1 से 2 घंटों के अंतराल पर भी आपके वेट मेजरमेंट का रिजल्ट अलग-अलग हो सकता है। इसलिए हमेशा सही समय पर वजन करना जरूरी है। खाना खाने के तुरंत बाद या पीरियड्स के एक हफ्ते पहले वजन करने से आपकी बॉडी वेट का सही माप नहीं मिलता इसलिए हमेशा गलत समय पर वजन करने से बचना चाहिए (worst timings to check your weight)।
मणिपाल हास्पिटल, गाज़ियाबाद में हेड ऑफ न्यूट्रीशन और डाइटेटिक्स डॉ अदिति शर्मा ने पांच ऐसे समय बताएं हैं, जब आपको वजन करने पर सही बॉडी वेट का पता नहीं लगता इसलिए इस दौरान वजन न नापें (worst timings to check your weight)।
वजन मापने से पहले आप क्या खाती हैं या पीते हैं, इससे बहुत फ़र्क पड़ता है। यदि आपने वेट मशीन पर जाने से पहले कुछ हेवी खाया है, या ज़्यादा पानी पिया है, तो उस दौरान स्वाभाविक रूप से आपका वज़न बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को खाद्य पदार्थों को बढ़ाने एवं पानी को अवशोषित करने में समय लगता है, जिसके परणामस्वरूप वज़न में उतार-चढ़ाव हो सकता है। ऐसे में हमेशा खाली पेट वजन करना चाहिए या खाने के कम से कम 2 घंटों के बाद वजन करें।
क्या आप रोजाना इंटेंस वर्कआउट के बाद अपना वजन करते हैं? अगर ऐसा है, तो ऐसा न करें, क्योंकि इस समय आपका वजन असल शारीरिक वजन के अनुपात में अधिक हो सकता है। “व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियां रिकवरी में मदद करने के लिए पानी को बनाए रख सकती हैं, जिससे वज़न में अस्थायी वृद्धि हो सकती है। अपने शरीर को सामान्य स्थिति में आने के लिए समय दें, फिर अपना वज़न मापें।
पीरियड्स के एक हफ्ते पहले, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, यह हार्मोनल बदलाव वॉटर रिटेंशन और सूजन का कारण बन सकता है, जिससे संभावित रूप से अस्थायी वज़न बढ़ सकता है। यह असल में फैट गेन नहीं होता है, इसलिए चिंता न करें, पीरियड्स खत्म होने के 3 दिन बाद अपना वजन करें।
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विमान में चार या उससे अधिक घंटे बिताने से वॉटर और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिससे आपके वजन में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। इसलिए एयरपोर्ट पर लैंड करने के बाद अपना वजन न करें। इसके साथ यदि आप कहीं बाहर घूमने गई हैं, तो वहां से आने के फौरन बाद वजन करने से बचें। क्योंकि वेकेशन पर हम अपनी नियमित गतिविधियों से कहीं अलग जीवन जीते हैं, जिसकी वजह से वजन में उतार-चढ़ाव आ सकता है। इसीलिए अपने असल वजन का पता लगाने के लिए छुट्टियों से लौटने के बाद शरीर को 1 से 2 हफ्ते का समय दें, उसके बाद ही वजन नापे।
अगर आपको कई दिनों से मल त्याग करने में परेशानी हो रही है, तो वजन करने पर आपका वजन बढ़ा हुआ नजर आ सकता है। यह अस्थायी वज़न बढ़ना कोलन में अतिरिक्त मल का संकेत हो सकता है, न कि आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी का। इसलिए यदि कब्ज से परेशान हैं, तो पहले इसे ट्रीट करें तब वजन करें।
सही वजन का पता लगाने के लिए सुबह के समय में वेट मेजरमेंट कर सकती हैं। इसके लिए आपको उठने के बाद पहले बाथरूम जाना है और फ्रेश होना है, उसके बाद वजन करें। हालांकि, ध्यान रहे वजन करने के पहले कुछ खाने और पीने से बचें, ताकि सही वजन का पता लगाया जा सके। सुबह के समय आपका शरीर सभी खाद्य पदार्थ और पानी को पचा चुका होता है, और मल त्याग करने के बाद स्टूल और यूरिन भी बाहर निकल जाते हैं, तो असल बॉडी फैट का पता लगाना आसान हो जाता है।
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वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए
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