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जब हम जिम में एक्सरसाइज (Exercise) करते है तो हफ्ते के 7 दिनों में से आपको एक दिन आराम की जरूरत होती है। इससे आपकी मांसपेशियों को रिकवर होने में मदद मिलती है। जब आप बिना रिकवरी का समय दिए बिना वर्कआउट (workout) करते हैं तो ओवरट्रेनिंग हो सकती है। यदि आप अपनी सीमा से बहुत अधिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (overtraining syndrome)आपके फिटनेस स्तर को कम कर सकता है, आपकी एनर्जी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपको इससे चोट भी लग सकती है। वेटलिफ्टिंग, कार्डियो और HIIT वर्कआउट सभी बर्नआउट का कारण बन सकते हैं।
ओवरट्रेनिंग के बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने फिटनेस और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट यश अग्रवाल से बात की। यश अग्रवाल बताते है कि अधिकांश लोगों को व्यायाम सत्र के बाद थकान, दर्द और अकड़न महसूस हो सकती है।
पर्याप्त आराम के बावजूद अत्यधिक थकान और थकावट होना ओवरट्रेनिंग का एक संकेत है। यह काफी हार्ड एक्सरसाइज से थकान महसूस होने के कारण हो सकता है। यह लंबे समय तक चलने वाली और लगातार होने वाली थकावट है।
हैवी वर्कआउट से ब्रेक लें। पैदल चलना, योग या स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्टिवीटी पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है।
यदि आप प्रदर्शन में अचानक गिरावट देखते हैं, जैसे कि वजन उठाने में मुश्किल होना जिसे आप पहले आसानी से कर लेते थे या वर्कआउट के दौरान सहनशक्ति में उल्लेखनीय कमी आई है, तो यह ओवरट्रेनिंग का संकेत हो सकता है।
अपने शरीर को ठीक होने का समय दें। अपने वर्कआउट की तीव्रता और मात्रा कम करें। अपने रूटीन में अधिक आराम के दिनों को शामिल करें और रिकवरी में सहायता के लिए उचित पोषण और हाइड्रेशन पर ध्यान केंद्रित करें।
पोलबढ़ी हुई विश्राम हृदय गति शरीर के तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है। ओवरट्रेनिंग से सामान्य से अधिक आराम करने वाली हृदय गति हो सकती है, जिससे पता चलता है कि शरीर तनाव में है और वर्कआउट से पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है।
मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द या बार-बार चोट लगना ओवरट्रेनिंग का संकेत दे सकता है। ये समस्याएं अगले वर्कआउट से पहले पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती हैं, जिससे लगातार असुविधा और संभावित दीर्घकालिक क्षति का चक्र शुरू हो सकता है।
ओवरट्रेनिंग सिर्फ शरीर को प्रभावित नहीं करती, इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। शरीर पर पड़ने वाले तनाव के कारण व्यक्तियों को मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, बढ़ी हुई एंग्जाइटी या डिप्रेशन की भावना का अनुभव हो सकता है।
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