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जब आप वजन उठाती ( lift weight) हैं, तो इसका 95% क्रेडिट आपके हाथों को जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, हम में से ज्यादातर फिटनेस की बुनियादी बात की ओर ध्यान नहीं देते। और वर्कआउट के समय रिस्ट बैंड ( wristband) या रिस्ट रैप (wrist wrap) पहनना भूल जाते हैं।
वास्तव में, यदि आप क्रॉसफिट कर रहीं हैं तब भी आपको रिस्ट रैप का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत सारी रोप प्रैक्टिस और फ्लाेर एक्सरसाइज शामिल होती है। जिसमें आपकी कलाई पर काफी दबाव पड़ता हैं। तो, यह सबसे अच्छा है कि आप शरीर के इस अंग की देखभाल पर भी ध्यान दें।
अब, आप जान लीजिए वे 5 कारण जिनसे आपको वर्कआउट के दौरान रिस्ट बैंड या रिस्ट रैप जरूर पहनना चाहिए-
रिस्ट बैंड (Wristbands) और रैप (wraps) आपके कलाई जोड़ों को सही सपोर्ट देते हैं। जिससे झटका लगने और मोच के कारण हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान नहीं पहुंचाता है। हिंदवी (Hindawi) पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अगर किसी को अपनी हड्डी घनत्व के साथ समस्याएं हैं तो उन्हें खेलने और वर्कआउट के दौरान रिस्ट बैंड जरूर पहनना चाहिए।
जब आपकी कलाई की हड्डी और मांसपेशियों को रिस्ट बैंड से सही सपोर्ट मिलता है, तो आप बारबेल और डंबल्स को बेहतर तरीके से पकड़ पाती हैं। ट्रामा मासिक नामक एक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन यह भी कहा गया है।
जब आप क्रॉसफिट या वेट प्रैक्टिस करती हैं तो आपकी मांसपेशियों को अधिकतम तनाव होता है। लेकिन अगर आप एक कलाई बैंड का उपयोग करते हैं तो यह आपकी कलाई पर ही नहीं, बल्कि बेहतर सपोर्ट होने के कारण मांसपेशियों पर भी तनाव को कम करेगा।
Orthopedic Journal of Sports Medicine में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग पावर लिफ्ट करते हैं उन्हें भी रिस्टबैंड और रिस्ट रैप का प्रयोग मांसपेशियों को तनाव और खिंचाव से बचाने के लिए करना चाहिए।
क्या कभी आपने बाइसेप कर्ल करते समय अपनी रिस्ट के मूवमेंट को देखा है? यदि नहीं तो कृपया इसे अपने ट्रेनर या विशेषज्ञ को दिखाएं और पूछें कि आपकी कलाई ठीक चल रही है या नहीं। अफसोस की बात है कि ज्यादातर मामलों में, आप पाएंगे कि आपकी मूवमेंट ठीक नहीं थी। इसके कारण, पेनफुल मसल्स या टारगेट मसल्स में कम कॉन्ट्रेक्शन का अनुभव करेंगी।
हमा आपको एक सुझाव देते है: एक रिस्ट बैंड पहनें और अब अपने मूवमेंट को चैक करें। आपको एक बड़ा अंतर दिखाई देगा, क्योंकि यह छोटा सा रैप बेहतर सपोर्ट प्रदान करके इसे सुधारता है। फ्रंटियर इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन भी इसकी पुष्टि करता है।
यदि आप मसल्स बनाने की कोशिश कर रहीं हैं तो आपको रिस्ट बैंड अनिवार्य रूप से पहनना चाहिए। क्योंकि आपको इसके लिए ज्यादा वजन उठाने की जरूरत होगी। एक सही रिस्ट बैंड आपको ज्यादा वजन उठाने के लिए सपोर्ट देगा।
वास्तव में, जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यह वेट एक्सरसाइज में आपके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
रिस्ट बैंड को यूज करने से पहले याद रखने वाली जरूरी चीजें:
इसलिए, लेडीज अगली बार जब वर्कआउट करें तो यह जरूर ध्यान रखें कि आपने रिस्ट बैंड पहना है या नहीं।
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