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क्या आपको लंबे समय से जिम में पसीना बहाने के बावजूद भी कोई खास सफलता हाथ नहीं लग रही है। यदि आपको कड़ी मेहनत के बाद भी अच्छा रिजल्ट नहीं मिल पा रहा है तो कहीं न कहीं आप कुछ गलत कर रही हैं और यह एक्सरसाइज का गलत एक्सरसाइज भी हो सकती है। कभी-कभी एक्सरसाइज की मदद से आप अपना वजन कम करने की लगातार कोशिशें करती हैं, लेकिन आपको अपने शरीर के कुछ हिस्से की जिद्दी चर्बी को कम करना बेहद मुश्किल हो जाता है। पीठ के ऊपरी हिस्से की चर्बी जिसे ‘ब्रेस्ट फैट’ के नाम से भी जाना जाता हैं, उन हिस्सों में से एक है। लेकिन आपको इसे कम करने के लिए कोई मुश्किल एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है।
वर्कआउट प्रोटोकॉल के सही विकल्प से भी आपको डिफरेंस मिल सकता है। आज हमने आपके लिए 3 ऐसी एक्सरसाइज को चुना है जिनकी मदद से आप ब्रेस्ट फैट को आसानी से कम कर सकती हैं। बहुत सी महिलाएं अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की चर्बी को हटाने के लिए संघर्ष करती हैं। हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो आपको ऊपरी पीठ की मसल्स को टोन करने,और ब्रेस्ट फैट को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।
पोश्चर को सही करने और शरीर को टोन करने के लिए यह एक्सरसाइज बेहतर मानी जाती है। रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आपको ब्रेस्ट फैट से छुटकारा मिल सकता है। पुशअप एक्सरसाइज की तरह आप इसे भी आसानी से अपने घर पर ही कर सकती हैं।
इसे करते समय सबसे पहले आप प्लैंक पोजीशन लें ।
फिर एक-एक करके अपने घुटनों को चेस्ट तक ला जाएं।
इसके बाद पैरों को तेजी से आगे-पीछे चलाएं, इससे यह एक्सरसाइज और भी पावर फुल हो जाएगी। इसे कम से कम 10 बार करें।
सुपरमैन एक्सरसाइज ब्रेस्ट फैट से छुटकारा दिलाने के लिए बेहद कारगार होती है। साथ ही यह पीठ की मसल्स को मजबूत करने में सहायक होती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और हाथों को सामने फैलाएं। आपका सिर आराम की स्थिति में होना चाहिए और पैरों का ऊपरी हिस्सा जमीन पर टच करा के रखें। फिर पैर और हाथों को जमीन से थोड़ा उपर उठाएं। जब हाथ और पैर जमीन से ऊपर हों तो 30 सेकंड के बाद उन्हें नीचे लाएं।
पुशअप करने से न सिर्फ आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में ताकत आती है बल्कि ब्रेस्ट फैट से भी पूरी तरह से छुटकारा भी मिलता है। इसे आप घर पर आसानी से कर सकती हैं।
पोलइसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथ के दोनों पंजों को सामने लाएं और प्लैंक पोजीशन लें। अब अपने पंजों को 90 डिग्री नीचे की ओर लाएं। फिर चेस्ट को जमीन पर टच कराने की कोशिश करें। अगर पूरा पुश-अप आप नहीं कर पाती हैं तो हाफ पुशअप भी ट्राई कर सकती हैं। इसके लिए दोनों घुटनों को जमीन पर टिकाएं और पंजों को सामने लाएं। फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से टच कराएं। ऐसा लगभग 10 से 12 बार करें।
प्लैंक एक कोर एक्सरसाइज है, जिसे करने से पूरे शरीर, खासकर पेट, पीठ और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह ब्रेस्ट फैट को कम करने और टोन करने में मदद करता है।
इसे करने के लिए पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और दोनों कोहनियों को कंधों के नीचे रख लें। अब शरीर को सीधा रखते हुए पैर की उंगलियों और कोहनियों पर बैलेंस बनाएं। इसे लगभग 1 मिनट तक करें। जल्द ही आपको इसका असर दिखाई देने लगेगा।
इस एक्सरसाइज को करने से बाइसेप्स मजबूत होते हैं, कंधे के लचीलेपन सुधरता है साथ ही ब्रेस्ट फैट भी कम होता है।
इसे करने के लिए सबसे पहले इंक्लाइन बेंच को लगभग 80 डिग्री पर सेट करें। अब आप स्टेंडिंग डम्बल कर्ल में जितना वेट लेती हैं, उससे लगभग 1 या 2 किलो कम वेट के डम्बल लें। अब बेंच पर लेट जाएं और अपनी गर्दन और कंधों को बेंच से टच करा कर रखें। इसके बाद डम्बल उठाते वक्त सांस बाहर छोड़ें और डंबल नीचे करते समय सांस अंदर लें। आपको यह ध्यान रखना जरूरी है कि डंबल को उठाते और नीचे करते समय आपकी कलाइयां नहीं घूमनी चाहिए। आप इस एक्सरसाइज के लगभग 10-10 से 4 सेट कर सकती हैं।
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