थाई पर जमा जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए ट्राई करें ये 5 प्रभावी एक्सरसाइज़

गर्मी के मौसम में किसी पार्टी या गेट टुगेदर के लिए अक्सर शॉर्ट या स्लिम फिट ड्रेस को चुना जाता है। मगर पेट पर जमा फैट्स के अलावा थाइज़ पर जमा अतिरिक्त चर्बी चिंता को बढ़ा देती है। लाइफस्टाइल में आने वाले बदलाव और घंटों लगातार बैठना थाई फैट के बढ़ने का कारण बनने लगते है। ऐसे में कुछ आसान एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन में शामिल करके इस समस्या को हल किया जा सकता है। थाई फैट को कम करने के लिए इन 5 एक्सरसाइज़ (slim thigh exercise) को करें अपने रूटीन में शामिल।

इस बारे में फिज़ियोथेरेपिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट डॉ गरिमा भाटिया का कहना है कि शरीर के पोश्चर को बनाए रखने और मांसपेशियों में मज़बूती बढ़ाने के लिए शेपिंग और टोनिंग आवश्यक है। इससे तेजी से दौड़ेंगे, चलने फिरने और छलांग लगाने में बाधा नहीं आती है। वर्कआउट की कमी और लॉन्ग सिटिंग थाइज़ पर चर्बी जमा होने का मुख्य कारण साबित होते हैं। इससे बचने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज़ को रूटीन में शामिल करने से फायदा मिलता है।

थाई फैट को इन एक्सरसाइज़ से करें कम (slim thigh exercise)

1. वाइड स्टांस स्क्वैट्स (Wide stance squat)

• इसे करने के लिए मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों टांगों को क्षमता के अनुसार फैला लें। अब दोनों हाथों को भी टांगों के समान सीधा कर लें।
• अब टांगों को घुटनों से मोड़ लें और हाथों को उसी पोज़िशन से रखते हुए नीचे की ओर झुकें और फिर सीधे खड़े हो जाएं।
• एक्सरसाइज़ के दौरान काफ मसल्स पर दबाव महसूस होने लगता है और थाई गैप मेंटेन करने में मदद मिलती है।
• 10 बार 2 से 3 सेट्स में इस एक्सरसाइज़ को करने से फायदा मिलता है। इससे टांगों के मसल्स मज़बूत बनने लगते हैं।

2. पाइलेट्स लेग लिफ्ट्स (Pilates leg lifts)

• टांगों की मांसपेशियों की मज़बूती बढ़ाने के लिए मैट पर पीठ केबल लेट जाएं। अब टांगों को एकदम सीधा कर लें।
• उसके बाद बाजूओं को जमीन पर टिकाएं और दाईं टांग को घुटने से मोड़कर उपर की ओर लाएं और फिर नीचे लेकर जाएं।
• दाई टांग को जमीन पर रखें और बाई टांग को उपर लेकर आएं। 2 से 3 सेट्स में इस एक्सरसाइज़ का अभ्यास करें।
• एक्सरसाइज़ के दौरान सांस पर नियंत्रण बनाए रखे। दिन में दो बार शरीर की क्षमता के अनुसार इसका अभ्यास करें।

3. बर्पीज (Burpees)

• इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए जंप करते हुए पुशअप की स्थिति में आएं और पैरों को उंगलियों पर टिकाएं।
• उसके बाद कूदकर सीधे खड़े हो जाएं और फिर पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई में खोलते हुए दोनों हाथों को उपर लेकर जाएं और एक दूसरे से मिलाएं।
• 10 से 15 बार इस एक्सरसाइज़ का अभ्यास करें। इससे टांगों को टोप करने में मदद मिलती है। साथ ही शरीर में एनर्जी का स्तर बढ़ जाता है।
• शरीर को पुशअप की स्थिति में लाने के दौरान छाती और थाइज़ को जमीन से छुएं। इस एक्सरसाइज़ से शरीर फुर्तीला बना रहता है।

4. स्केटर एक्सरसाइज़ (Skater exercise)

• इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए दोनों टांगों में गैप मेंटेन रखते हुए मैट पर खड़े हो जाएं। अब जंप करते हुए दाईं टांग को बाई टांग के पीछे ले जाएं।
• अब दूसरी ओर जंप करते हुए बाई टांग को दाईं टांग के पीछे रखें। 20 बार इस एक्सरसाइजऋ का अभ्यास करे।
• इससे टांगों पर जमा अतिरिक्त चर्बी से राहत मिलने लगती है और टांगे टोन हो जाती हैं।

5. साइड लंजेस (Side lunges)

• टांगों की मसल्स की मज़बूती के लिए साइड लंजेस का अभ्यास करें। इसके लिए मैट पर सीधे खड़े हो जांए और दोनों टागों में दूरी बनाकर रखें।
• इसके बाद दाईं टांग को घुटने से मोड़ते हुए बाईं टांग को बाहर की ओर रखे। दोनों हाथों को आपस में जोड़कर रखें।
• उसके बाद बाईं टांग को घुटने से मोड़ें और दाईं टांग को बाहर की ओर लेकर जाएं। 10 से 15 बार इस एक्सरसाइज़ का अभ्यास करें।
• इससे शरीर का लचीलापन बना रहता है।