बिना किसी उपकरण के घर पर ही की जा सकती है ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ में भी होगी बढ़ोतरी

आप भी सोच रहे हैं कि बिना किसी उपकरण के और बिना किसी जिम में जाए एक्सरसाइज करना कैसे संभव है? तो आपकी मदद करने के लिए हम लाए हैं ऐसी ही कुछ इफेक्टिव कार्डियो वर्कआउट।
Squats exercise se calf muscles ko karein tone
हेल्दी और फिट रहना चाहती हैं, तो स्क्वाट्स समेत बताई गई अन्य एक्सरसाइज़ अपने रुटीन में ज़रूर शामिल करें। चित्र अडोबी स्टॉक
संध्या सिंह Published: 28 Jan 2024, 12:00 pm IST
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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सभी अपनी सेहत का ख्याल नहीं रखते, जिसके कारण हम कई बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए हम सभी अपनी सुबह की शुरुआत वर्कआउट सेशन से कर सकते हैं, जिससे हम फिट रहेंगे और कई बीमारियों का शिकार होने से बचेंगे और पूरे दिन ऊर्जावान बने रहेंगे।

आज के समय में ज्यादातर लोग कार्डियो वर्कआउट करना पसंद करते हैं, यह दिल से जुड़ी एक्सरसाइज है। आजकल ज्यादातर लोग वर्कआउट के लिए कार्डियो करना पसंद करते हैं। कोई भी वर्कआउट जो श्वसन दर और हृदय गति को बढ़ाता है उसे कार्डियो एक्सरसाइज कहते है। कार्डियो वर्कआउट हमारे फेफड़े, हृदय और रक्त संचार को स्वस्थ रखता है और वजन कम करने में काफी सहायक होता है। तो चलिए जानते है घर पर बिना किसी उपकरणों के कैसे करे एक्सरसाइज।

कार्डियो एक्सरसाइज क्यो करनी चाहिए (Cardio Exercise)

कार्डियो एक्सरसाइज दिल को स्वस्थ रखने के साथ-साथ रक्त संचार प्रणाली को भी मजबूत रखती है। रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है, फेफड़े मजबूत होते हैं, इसके साथ ही न सिर्फ पेट संबंधी समस्याएं दूर होती हैं बल्कि वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

जाने घर पर कैसे करें 5 कार्डियो एक्सरसाइज

1 लंज जंप

एक साथ पैरों को लाएं और खड़े हो जाएं

अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और नीचे झुकें, दोनों घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए हों, आपका पिछला दाहिना घुटना फर्श से ऊपर हो।

पैरों को हवा में घुमाते हुए, अपने सामने के बाएं पैर की एड़ी को ऊपर की ओर धकेलें।

धीरे से वापस लंज स्थिति में आएं, दायां पैर आगे की ओर। दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए दोहराएं और बारी-बारी ऐसे ही करते रहें।

Weight loss ke liye lunges kare
वेट लॉस के लिए लंजेस करें। चित्र : शटरस्टॉक

2 स्क्वाट जंप

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर करके खड़े हो जाएं।

स्क्वाट के लिए नीचे जाते समय अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलें, अपनी एड़ियों पर वजन रखें।

अब हवा में उछलने के लिए अपने कूल्हों को फैलाते हुए अपने पैरों को फैलाएं।

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अब अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाएं।

3 पाइक-अप्स

प्लैंक स्थिति में शुरुआत करें, कंधे आपकी कलाइयों के ऊपर हों, कंधों से एड़ी तक एक सीधी रेखा बननी चाहिए।

अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके कूल्हे सीधे हवा में हो और उल्टे वी-आकार में आ जाएं।

अपने पैरों को वापस प्लैंक स्थिति में ले आएं और ऐसे ही बार बार दोहराते रहें।

4 टक जंप

दोनों पैरों के बीच दूरी रखते हुए खड़े होकर इसकी शुरूआत करें।

हल्की स्क्वाट स्थिति में आ जाएं और फिर अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले जाते हुए हवा में उछालें।

अब घुटनों को मोड़कर धीरे से पीछे की ओर झुकें।

इस स्थिति को बार बार दोहराते हुए कूदते रहें।

jumping jack aapke full body ko banaye rakhne ke liye faydemand hai
जंपिंग स्क्वैट आपके बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद है। चित्र-शटरस्टॉक।

5 घुटनों को ऊंचा उठाना

पैरों को एक साथ लाकर खड़े हो जाएं।

एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं, विपरित हाथ को आगे की ओर ले जाएं।

जल्दी से पैर को वापस नीचे रखें और दूसरे घुटने को ऊपर और विपरीत हाथ को आगे की ओर ले जाएं।

बारी बारी से एक एक पैर से ऐसे ही करें जैसे की आप एक ही जगह पर दौड़ रहे हों।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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