Kegel Exercise: महिलाओं को अपनी फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करनी चाहिए कीगल एक्सरसाइज, जानिए क्यों

बढ़ते लाइफस्टाइल डिसऑर्डर जैसे मोटापा, डायबिटीज और अन्य बीमारियों के बीच महिलाओं के लिए अपनी सेहत पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। इसके लिए सही खानपान के साथ शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना बेहद महत्वपूर्ण हो गया है। ऐसी ही एक शारीरिक गतिविधि है, “कीगल एक्सरसाइज” जो महिलाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण होती है। ये विशेष रूप से महिलाओं के पेल्विक की मांसपेशियों पर काम करती है और हृदय रोग सहित हाई ब्लड प्रेशर, पेट के कैंसर, डायबिटीज आदि के जोखिम को कम कर देती है। साथ ही सेक्सुअल हेल्थ से लेकर तुरंत मां बनी महिलाओं के लिए भी यह बेहद कारगर साबित हो सकती है (kegel exercise for women)।

यश फिटनेस के फाउंडर और सेलिब्रिटी फिटनेस कोच यश अग्रवाल ने कीगल एक्सरसाइज के कुछ महत्वपूर्ण फायदे बताएं हैं। जिनकी मदद से महिलाओं को अपनी तमाम शारीरिक समस्याओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है। यदि आप अभी तक इससे वाकिफ नहीं हैं, तो इस लेख के माध्यम से जानेंगे कीगल एक्सरसाइज के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें (kegel exercise for women)।

कीगल एक्सरसाइज क्या है (kegel exercise for women)?

कीगल एक्सरसाइज (जिसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा जाता है) आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां आपके पेल्विस में अंगों को सहारा देती हैं, जैसे कि ब्लैडर, आंत और योनि। आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके अंगों को जगह पर बने रहने में मदद करती हैं, साथ ही स्टूल, यूरिन और सेक्स जैसे गतिविधियों में भी सहायता करती हैं। कीगल एक्सरसाइज में आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसना और फिर उन्हें मजबूत करने के लिए छोड़ना शामिल है।

किसे होती है कीगल एक्सरसाइज की अधिक आवश्यकता:

कोई भी ऐसी चीज़ जो आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डालती है, वे उन्हें कमज़ोर कर सकती है और आपके पेल्विक ऑर्गन के लिए कम सहायक हो सकती है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां और दुर्घटनाएं आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमज़ोर कर सकती हैं।

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गर्भावस्था
सी-सेक्शन या नॉर्मल डिलीवरी के बाद
मोटापा
पेल्विक क्षेत्र में सर्जरी होने पर
बुढ़ापा (पेल्विक मसल्स उम्र के साथ कमजोर हो जाती हैं)
शौच करते समय अत्यधिक तनाव (कब्ज) या लगातार खांसी होने पर
व्यायाम (विशेष रूप से कूदना, दौड़ना और भारी वजन उठाने वालों को)

हालांकि, कीगल एक्सरसाइज हर किसी के लिए नहीं है। बहुत ज़्यादा कीगल करना, या जब ज़रूरत न हो तब कीगल एक्सरसाइज करने से, आपकी मांसपेशियां अधिक तनावपूर्ण या टाइट हो सकती हैं।

अब जानिए महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे (kegel exercise benefits for women)

1. ब्लैडर पर बेहतर नियंत्रण

कीगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करने में मदद करती हैं। जब मांसपेशियां मजबूत होती हैं तो यूरिन इनकांटीनेंस और लीकेज के जोखिम कम हो जाते हैं। इस प्रकार ब्लैडर पर आपका नियंत्रण बढ़ जाता है, और प्रेगनेंसी में यूरिन संबंधी असुविधाएं नहीं होती हैं।

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2. कोर की मांसपेशियों को स्थिर रखे

कीगल एक्सरसाइज कोर की मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे मुद्रा, संतुलन और समग्र शारीरिक स्थिरता में सुधार हो सकता है।

3. कम हो जाता है प्रोलैप्स का जोखिम

कीगल एक्सरसाइज के माध्यम से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पूरी तरह से मज़बूत हो जाती हैं, जिससे ओवरी, ब्लैडर और आंत्र को सहारा मिलता है, और प्रोलैप्स का जोखिम कम हो जाता है। मजबूत मांसपेशियां सभी अंगों को अपनी जगह पर स्थिर रहने में मदद करती हैं।

4. पोस्टपार्टम रिकवरी में मदद मिलती है

कीगल एक्सरसाइज महिलाओं को डिलीवरी के बाद अधिक प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से ये पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हुए, अन्य अंगों को जल्द से जल्द रिकवर करने में मदद करते हैं।

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5. सेक्सुअल प्लेजर बढ़ जाता है

ये एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पर्याप्त मजबूती प्रदान करती है। इस प्रकार सेंसटिविटी, उत्तेजना और समग्र यौन संतुष्टि में वृद्धि हो सकती है। कीगल व्यायाम महिलाओं को अपने शरीर से अधिक जुड़ाव और अपने अंतरंग संबंधों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

जानिए कैसे करना है कीगल एक्सरसाइज

• कीगल एक्सरसाइज करने के लिए, सबसे पहले पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, यूरिन के प्रवाह को बीच में ही रोक दें, या मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप मल त्याग को रोकने की कोशिश कर रही हों।
• एक बार जब आप मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें 5 से 10 सेकंड के लिए सिकोड़ें और फिर 5 से।10 सेकंड के लिए छोड़ दें। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
• छोटे संकुचन और छोड़ने से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि को बढ़ा दें, इस प्रकार धीरे धीरे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं।

प्रेगनेंसी और कीगल एक्सरसाइज

जो लोग प्रेगनेंट हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान कीगल करने से लेबर आसान हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको लेबर और डिलीवरी के दौरान पैल्विक मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण दे सकता है। इसके साथ ही प्रेगनेंसी में कीगल एक्सरसाइज ब्लैडर कंट्रोल, भ्रूण के वजन को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने, यूरिन इनकांटीनेंस या यूरीन लीकेज के साथ ही डिलीवरी के दौरान प्रेशर देने और डिलीवरी के बाद पेरिनियल हीलिंग में मदद कर सकता है।

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