ये 4 योगासन दिला सकते हैं तनाव, थकान और आलस से छुटकारा, बस आधा घंटा करें अभ्यास

दिन में ज्यादातर समय ऐसा बीतता है, जब व्यक्ति छोटी छोटी चीजों को लेकर परेशानी का अनुभव करने लगता है, जो देखते ही देखते तनाव का कारण बनने लगती हैं। इसके चलते व्यक्ति खुद को बेचैनी और अनसुलझे विचारों में उलझ हुआ पाता है। मन की ऐसी अवस्था से झुंझलाहट महसूस होती है। ऐसे में खुद को कोई हानि पहुंचाने या डिप्रेशन में जाने की जगह योग क्रियाओं का अभ्यास तन और मन को शांति और सुख का अनुभव प्रदान करता है। तनाव से राहत के लिए इन योग मुद्राओं को नियमित रूप से करने से शरीर को फायदा प्राप्त होता है। जानते है तनाव को दूर करने के लिए किन योगासनों की लें मदद (Yoga poses to relieve stress)।

योग मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों है ज़रूरी (Yoga for mental health)

2017 में जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी के रिसर्च अन्य लोगों की तुलना में योगाभ्यास (Yoga poses to relieve stress) करने वाले प्रतिभागियों में तनाव और चिंता के स्तर में गिरावट देखने को मिली। योग शारीरिक आसन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ और माइंडफुलनेस तकनीकों को जोड़ता है। ये पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिवेट करने और रिलैक्सेशन को प्रेरित करने का काम करता हैं। योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करकेए हम आंतरिक शांति की अधिक भावना विकसित कर सकते हैं और दिन.प्रतिदिन की चिंता, अवसाद और बेचैनी जैसी समस्याओं से लड़ सकते हैं।

योग एक्सपर्ट डॉ गरिमा भाटिया बताती हैं कि स्ट्रेसफुल लाइफस्टाइल (Yoga poses to relieve stress) मैनेज करने व तन और मन को हेल्दी रखने के लिए योगाभ्यास ज़रूरी है। इससे न केवल मेंटल हेल्थ बूस्ट होती है बल्कि मांसपेशियों की क्रियाशीलता बढ़ने लगती है।

तनाव दूर करने के लिए इन योगासनों का अभ्यास करें (Yoga poses to relieve stress)

1. बालासन (Child pose)

इस योगासन से मानसिक स्वास्थ्य को फायदा मिलता है। सिर को जमीन पर रखकर किए गए जाने वाली इस योग मुद्रा से शरीर रिलैक्सिंग पोज़िशन में आ जाता है। इससे मस्तिष्क में ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ने लगता है, जिससे मानसिक थकान से राहत मिलती है।

जानें इसे करने की विधि

• इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं। उसके बाद दोनों तलवों पर हिप्स को टिका लें। अब गहरी सांस लें।
• उसके बाद दोनों बाजूओं को उपर की ओर लेकर जाएं और उनहें स्ट्रेच करें। अब सांस छोड़ें और हाथों को नीचे लाएं।
• दोनों बाजूओं को आगे बढ़ाते हुए जमीन पर टिका लें और सिर को जमीन से छुएं। आप चाहें, तो सिर के नीचे तकिया रा सकते हैं।
• शरीर की क्षमता के अनुसार इस योगासन का अभ्यास करें उसके बाद सामान्य मुद्रा में आकर शरीर को ढ़ीला छोड़ दें।

2. अधोमुख शवासन (Downward facing dog pose)

सिर को नीचे की ओर झुकाकर और शरीर को वी आकार में लाकर किए जाने वाले इस योगासन से शरीर एक्टिव और हेल्दी रहता है। इससे शरीर में बढ़ने वाली स्टिफनेस को दूर किया जा सकता है। इससे तनाव और डिप्रेशन के लक्षणों से राहत मिल जाती है।

जानें इसे करने की विधि

• इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों टांगों के मध्य जगह बनाकर रखें। उसके बाद गहरी सांस लें।
• अब शरीर को कमर से आगे की ओर झुकाएं। दोनों बाजूओं को खाले और हाथों को म़बूती से जमीन से चिपका लें।
• सिर को नीचे रखें और शरीर को वी आकार में लेकर आएं। अब सांस छोड़ें, योग के दौरान सांस पर नियंत्रण बनाए रखें।
• शरीर की क्षमता के मुताबिक इसका अभ्यास करें।

3. भुजंगासन (Cobra pose)

पेट के बल किए जाने वाले इस योगासन से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मज़बूती मिलती है। इसके अलावा पाचन संबधी समस्याएं हल होने लगती है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से शरीर में बढ़ने वाली ऐंठन की समस्या भी दूर हो जाती है।

जानें इसे करने की विधि

• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों टांगों घुटनों से सीधा करके रखें। अब पैरों को जमीन से छुएं।
• अब दोनों हथेलियों को कंधों के नज़दीक लाकर मज़बूती से टिका लें। उसके बाद उपर हिस्से को उंचा उठाने का प्रयास करें।
• शरीर को कमर तक उपर की ओर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर लेकर जाएं। इस दौरान बाजूओं को सीधा कर लें।
• 30 सेकण्ड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और उसके बाद शरीर को ढ़ीला छोड़ दें।

4. विपरीत करणी (legs up the wall)

शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए विपरीत करणी योगासन का अीयास फायदेमंद साबित होता है। इससे टांगो की मज़बूती बढ़ने लगती है और तनाव से भी मुक्ति मिल जाती है। साथ ही एकाग्रता बढ़ने लगती है।

जानें इसे करने की विधि

• विपरीत करणी योगासन को करने के लिए मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब कमर से शरीर को उपर उठाएं।
• दोनों टांगों को उपर की ओर लेकर जाएं। आपचाहें, तो इसे करने के लिए दीवार की भी मदद ले सकते है।
• सांस पर नियंत्रण बनाए रखें और दोनों हाथों को कमर पर टिका लें। इसके बाद सिर को जमीन पर टिकाकर रखें।
• सिर के नीचे तकिया रखकर इसे आसानी से किया जा सकता है। शरीर की क्षमता के मुताबिक इसका अभ्यास करें।