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वजन कम कर रही हैं तो फॉलो करें 21 दिन का ये वॉकिंग प्लान, फिट रहने में मिलेगी मदद

Published on:9 January 2021, 10:00am IST
अगर आपने फिटनेस की दुनिया में कदम रखने की शुरुआत कर रही हैं, तो विश्वास कीजिए पैदल चलना आपके लिए बेहद कारगर साबित हो सकता है। यहां आपके लिए है 21 दिन का खास वॉकिंग प्‍लान।
विनीत
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वेट लॉस में आहार भी बहुत महत्‍वपूर्ण है। चित्र-शटरस्टॉक

पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है, साथ ही यह उन लोगों के लिए एक वरदान साबित हो सकता है जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और खुद को फिट रखना चाहते हैं। क्योंकि विशेषज्ञों के अनुसार पैदल चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन आपको पैदल चलने का सही तरीका पता होना जरूरी है।

अगर आपने फिटनेस की दुनिया में कदम रखने की शुरुआत कर रही हैं, तो विश्वास कीजिए पैदल चलना आपके लिए बेहद कारगर साबित हो सकता है। हम आपके लिए 21 दिन यानी 3 हफ्तों का एक ऐसा वॉकिंग प्लान लेकर आए हैं, जिसे विशेषज्ञों नें खास वजन कम करने के लिए डिजाइन किया है। क्या आप इससे लाभ पाना चाहती हैं? तो चलिए हम आपके साथ इस 21-दिवसीय वॉकिंग प्लान की पूरी जानकारी साझा करते हैं।

यहां हैं 21 दिवसीय वेट लॉस वॉकिंग प्लान

सप्ताह : 1

दिन 1: सुबह और रात को नियमित रूप से 5 मिनट टहलने के साथ इसकी शुरुआत करें।

दिन 2: सुबह और दोपहर में 7 मिनट के लिए पैदल चलें।

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दिन 3: कार्यक्रम का तीसरा दिन सुबह और दोपहर में 9 मिनट की पैदल दूरी के साथ शुरू और समाप्त होता है।

दिन 4: हम दिन में दो बार 10 मिनट तक चलने का समय बढ़ाते हैं।

गेंहू के ज्‍वारे का रस वजन घटाने में मदद करता है। चित्र: शटरस्‍टॉक
एक्सरसाइज वजन कम करने में आपकी मदद करती है। चित्र : शटरस्‍टॉक

दिन 5: जैसा कि हम अपने इंड्योरेंस वीक (endurance week) के करीब हैं, तो सुबह और रात में 12 मिनट तक पैदल चलें।

दिन 6: सुबह और दोपहर में 15 मिनट के लिए पैदल चलें।

दिन 7: अपने इंड्योरेंस वीक (endurance week) के आखिरी दिन, आपको सुबह 18 मिनट और दोपहर में 18 मिनट पैदल चलना है। अब आप अपने दूसरे सप्ताह में प्रवेश करने के लिए तैयार हैं।

सप्ताह : 2

दिन 8: यहां हम 2 मिनट की आसान और सामान्य वॉक (normal walk) से वार्मअप करना शुरू करते हैं, फिर 10 मिनट की क्विक वॉक (quick walk) और फिर उसके बाद ठंडा होने के लिए हम 2 मिनट आसान वॉक (easy walk) करते हैं।

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दिन 9: इसमें आपको मध्यम गति से लगातार 20 मिनट तक पैदल चलना होता है।

दिन 10: दसवें दिन, हम समय को बढ़ाते हैं, इसलिए हम 5 मिनट आसान गति से पैदल चलने के साथ इसकी शुरुआत करते हैं। फिर 12 मिनट तेज गति से चलते हैं और उसके बाद खुद को रिफ्रेश करने के लिए 5 मिनट नियमित पैदल चलते हैं।

दिन 11: यहां हम एक मध्यम गति से फिर से 10 मिनट की सैर करते हैं।

दिन 12: पहले की तरह, हम 5 मिनट के लिए एक आसान गति से शुरू करते हैं, फिर 15 मिनट की तेज गति से चलना जारी रखते हैं, उसके बाद शरीर को ठंडा करने के लिए इस कसरत को 5 मिनट और करते हैं।

अगर आप वेट लॉस करना चाहती हैं, तो सब्‍जा सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। चित्र : शटरस्‍टॉक
अगर आप वेट लॉस करना चाहती हैं, तो इस वॉकिंग प्लान को फॉलो करें। चित्र : शटरस्‍टॉक

दिन 13: इस दिन, हम एक बार फिर मध्यम गति 20 मिनट तक पैदल चलते हैं।

दिन 14: दूसरे सप्ताह का हमारा अंतिम दिन, 5 मिनट की आसान वॉक से शुरू होता है फिर 18 मिनट के लिए तेज गति से पैदल चलना, और सप्ताह को समाप्त करने के लिए निश्चित रूप से 5 मिनट आसान वॉक करना।

सप्ताह : 3

दिन 15: हम अपने अंतिम सप्ताह के पहले दिन की शुरुआत सीढ़ियों पर 10 मिनट तक चढ़ने और उतरने के साथ करते हैं। और फिर सामान्य होने के लिए 2 मिनट तक आसान गति से पैदल चलते हैं।

दिन 16: सप्ताह 2 की तरह, इस दिन आप 20 मिनट मध्यम गति से चलेंगे।

दिन 17: हम 12 मिनट के लिए सीढियां चढ़ने और उतरने के साथ जारी रखते हैं, फिर 2 मिनट की आसान वॉक करते हैं।

दिन 18: यह दिन आपको थोड़ा आश्चर्यचकित कर सकता है, इस दिन 25 मिनट तक मध्यम गति से पैदल चलें, और उसके बाद 12 स्क्वाट्स के दो सेट के साथ कसरत करें।

दिन 19: हम सीढ़ियों पर 20 मिनट तक चढ़ते-उतरते हैं, उसके बाद शांत होने के लिए 3 मिनट तक आसान वॉक करते हैं।

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दिन 20: मध्यम गति से 25 मिनट तक पैदल चलें।

दिन 21: इस 21-दिवसीय वॉकिंग प्लान को पूरा करने के लिए, 20 मिनट तक तेज़ गति से सैर करें, और 3 मिनट की आसान वॉक के साथ इसे पूरा करें।

पैदल चलना स्वस्थ रहने का एक आसान और बहुत अच्छा तरीका है। वास्तव में इस 21 दिवसीय वॉकिंग प्लान के जरिए आपको फैट जलाने में मदद मिलेगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी है।

विनीत विनीत

अपने प्यार में हूं। खाने-पीने,घूमने-फिरने का शौकीन। अगर टाइम है तो बस वर्कआउट के लिए।