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आजकल लोग ऑफिस से देर रात घर आते हैं, आते ही बिस्तर पर लेटकर फोन चलाना, रात को 10:00 से 11:00 के बीच डिनर करना और सुबह 9 बजे उठने की आदत बीमारियों को बुलावा देने जैसी है। ऐसी जीवनशैली हृदय संबंधी समस्याओं के साथी डायबिटीज जैसी लाइफस्टाइल डिसऑर्डर का कारण बन सकती है। यदि में आपको बोलूं कि अपनी दिनचर्या में उचित सुधार करने के साथ यदि आप रोजाना 20 मिनट की वॉक (20 minute walk benefits) पर जाएं, तो आप हृदय संबंधी समस्याओं और डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती हैं। वहीं ऐसी बीमारियां आपसे दूर भागेगी।
जी हां, अपने बिल्कुल सही सुना है, आपको सुबह उठने के बाद या शाम के समय किसी भी वक्त 20 मिनट समय निकलकर टहलने जानें की आदत बनानी है, और आपका शरीर पूरी तरह स्वस्थ रहेगा। इस बात का समर्थन करते हुए श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली के कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट के डायरेक्टर डॉ. संजीव अग्रवाल ने, इससे जुड़े कुछ महत्वपूर्ण फायदे बताएं हैं। तो फिर आइए जानते हैं, यह किस तरह से फायदेमंद हो सकते हैं (20 minute walk benefits)।
डॉ. संजीव अग्रवाल के अनुसार “हर दिन सिर्फ 20 मिनट पैदल चलना आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इससे आपका हार्ट स्वस्थ रहता है और यह हार्ट अटैक या स्ट्रोक जैसी बीमारियों के खतरे को कम कर देता है। पैदल चलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे दिल पर ज़्यादा दबाव नहीं पड़ता।”
पैदल चलने की आदत ब्लड प्रेशर को सामान्य रहने में मदद करती है, यानी की ऐसे व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम होता है। वहीं यह कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित रखती है। पैदल चलने से मोटापे का खतरा भी कम हो जाता है। यह सभी फैक्टर एक स्वस्थ हृदय के निर्माण में मदद करते हैं। पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन नियंत्रित रहता है, जिससे आर्टिरीज स्वस्थ रहती हैं। इस प्रकार पैदल चलना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
पैदल चलने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज़ का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। रोजाना 20 मिनट पैदल चलने से ब्लड ग्लूकोस इंप्रूव होता है और बॉडी में एक्स्ट्रा फैट एवं कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है। जिससे मोटापे का खतरा कम हो जाता है। मोटापा और अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल डायबिटीज के खतरे को बढ़ा देते हैं, इसलिए इन दोनो फैक्टर पर नियंत्रण पाना बहुत जरूरी है, जिसमें वॉकिंग आपकी मदद करती है।
खास बात यह है कि इसके लिए आपको जिम जाने या कोई भारी एक्सरसाइज करने की ज़रूरत नहीं है। बस रोज थोड़ा-सा समय निकालकर मॉर्निंग वॉक या ईवनिंग वॉक पर जाना है। यदि आपके पास मॉर्निंग और इवनिंग वॉक करने का समय नहीं है, तो घर के अंदर लगभग 20 मिनट या 30 मिनट घर के कामकाज को करते हुए चलने का प्रयास करें। इससे आपका काम भी निपट जाएगा साथ में आपकी एक्सरसाइज भी हो जाएगी।
डॉक्टर के अनुसार यह आदत न सिर्फ आपकी फिजिकल हेल्थ को बेहतर बनाती है, बल्कि मानसिक रूप से भी आप हल्का और खुश महसूस करती हैं। जिन लोगों में रोजाना चलने की आदत होती है, उन्हें मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और तनाव जैसी समस्याएं जल्दी प्रभावित नहीं करती। खासकर बुजुर्गों के लिए फिट रहने का यह एक आसान और सुरक्षित तरीका है।
पोलडॉक्टर कहते हैं “मेरी सलाह माने तो, अगर आप एक्टिव नहीं हैं, तो धीमी गति से शुरुआत करें, शुरुआत में 10 मिनट और फिर धीरे-धीरे बढ़ाकर 20 मिनट रोजाना तक जाएं। लगातार चलने की आदत से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। कुल मिलाकर, रोज 20 मिनट चलना एक छोटा लेकिन असरदार कदम है, आपकी लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी की ओर।
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