अगर आप यह सोचते हैं कि जो व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर अधिक ज़ोर देते हैं, वही प्रभावी है, तो इस मिथ को तोड़ने का समय आ गया है। यहां सच्चाई यह है कि यह व्यायाम नहीं, बल्कि इसकी तीव्रता है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। HIIT में व्यायाम की कोई कमी नहीं है। इसमें सभी के लिए कुछ न कुछ है। वास्तव में, यदि आप “आई हेट बर्पीज़ एंड पुश-अप्स” ग्रुप से संबंधित हैं, तो HIIT के पास आपके लिए एक एक्सरसाइज है जो आपके काम आ सकती है। वह है फ्लाई जैक!
फ्लाई जैक जंपिंग जैक का ही एक रूप है। इसका मतलब है कि आपका निचला शरीर समान रेखाओं के साथ चलता है। लेकिन आपके ऊपरी शरीर को अपनी चाल के साथ ऊपर उठना पड़ता है।
आइए जानें कि आपके वजन घटाने के संकल्प में फ्लाई जैक आपकी सहायता कैसे करता है।
आपके पैर वैसे ही हिलेंगे जैसे वे जंपिंग जैक करते हैं। बस इसमें हाथ की गति अलग होगी।
अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सीधा खोलें और अपने कंधों के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
एक छलांग के साथ, अपने पैरों को खोलें और अपने हाथों को सामने लाएं, जिससे आपकी हथेलियां ताली बजाएं।
फिर से कूदें और अपने पैरों को बंद कर लें। अपने हाथों को कंधे से सीधे वापस लाएं।
अब, दोहराएं।
यदि आप शुरुआती स्तर पर हैं, तो 25 रिपीट के 5 सेट करें।
अगर आप मध्यवर्ती स्तर पर हैं, तो 50 रिपीट के 5 सेट।
यदि आप उन्नत स्तर पर हैं, तो 100 रिपीट के 5 सेट कर सकते हैं।
फ्लाई जैक जैसे सरल व्यायाम में वास्तव में सर्वोत्तम परिणाम पाने की क्षमता होती है। लेकिन केवल तभी जब आप इसे सही तरीके से करते हैं। इसे करते समय याद रखने योग्य कुछ बिंदु यहां दिए गए हैं:
आपको अपनी बाहों, पैरों, ग्लूट्स, पीठ, छाती और कोर को टाइट रखने की जरूरत है। यह आपकी मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने में मदद करेगा। अधिक जकड़न से मांसपेशियों को बेहतर तरीके से तराशा जाएगा, और तेजी से वजन कम होगा।
यदि आप उपरोक्त नियम का पालन करते हैं, तो आपके फॉर्म के खोने की संभावना बहुत कम है। लेकिन कई बार जब आप तेजी से करते हैं, तो आप अपना फॉर्म भी खो देते हैं। यह गिरने की ओर ले जाता है, जिससे आपके पैर या टखने में मोच आ सकती है। यह भी हो सकता है कि आपको प्रभावी परिणाम न मिलें।
आधे-अधूरे मन से कोई भी काम करने से आपको वैसा ही फल मिलेगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पैर और हाथ किसी भी समय मुड़े नहीं हैं। इसके अलावा, जब आप अपनी बाहों को सामने लाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे सीधे हैं। उन्हें आगे-पीछे करते समय, आप अपनी छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को जगाने के लिए कुछ अतिरिक्त दबाव डालते हैं।
हम जानते हैं कि आप पुश-अप्स करने से सचमुच नफरत करते हैं, खासकर आप में से जो 100 अंक तक पहुंचने के लिए कोशिश कर रहे हैं। अब इसका मतलब है कि आपको एक ऐसे विकल्प की आवश्यकता है जो सरल हो सकता है। लेकिन साथ ही एक समान प्रभाव डालता है।
फ्लाई जैक सचमुच आपकी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से की हर मांसपेशी को लक्षित करता है। इसलिए इसे कंपाउंड एक्सरसाइज कहना गलत नहीं होगा। एक और बात यह है कि इसके आगे और पीछे की गति के कारण यह आपको उस जिद्दी आर्मपिट फैट को कम करने में भी मदद करता है, जो पुश-अप्स भी करने का वादा करती है।
लेकिन यहां वह कैच है जो फ्लाई जैक को पुश-अप्स से भी बेहतर बनाता है। यानी वे आपके बाजू, ग्लूट्स और पैरों पर भी काम करते हैं। पुश-अप्स में, इन मांसपेशियों को बहुत मामूली तरीके से लक्षित किया जाता है। लेकिन फ्लाई जैक के साथ, वे आपके पैरों की गति के कारण प्रमुख मांसपेशी लक्ष्य समूह के अंतर्गत आते हैं।
इसलिए फ्लाई जैक पर संदेह कहना पूरी तरह गलत नहीं होगा।
लेडीज! दुर्भाग्य से, ऐसा लग रहा है कि एक और लॉकडाउन जल्द ही हम पर आ सकता है। इसलिए न तो आप जिम जा सकते हैं और न ही बाहर। हम आपके नए साल के संकल्प को व्यर्थ नहीं जाने देंगे। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप फ्लाई जैक को एक शॉट दें, और अपने परिवर्तन को एक आसान तरीका दें।
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