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बाल तो आपके सर का ताज होते हैं। आप बालों की केयर करने के लिए क्या कुछ नहीं करतीं – महंगे शैम्पू, सीरम, कंडीशनर-दुनिया भर के प्रोडक्ट्स यूज़ करते हैं। लेकिन फिर भी बाल झड़ते ही हैं। बाल लंबे हो या छोटे, स्ट्रेट हों या कर्ली हर लड़की के जीवन में हेयर लॉस का दुख होता है।
क्योंकि आप बालों को ऊपर से पोषण दे रही हैं अंदर से नहीं।
दरअसल बाल झड़ने का सबसे मुख्य कारण होता है, शरीर में पोषण की कमी, तनाव, हॉर्मोनल असन्तुलन और पॉल्युशन। और इन समस्याओं का इलाज आपको हेल्दी डाइट से करना होगा, महंगे प्रोडक्ट्स से नहीं।
ज़िंक – ज़िंक बालों की ग्रोथ के लिए जिम्मेदार है। अगर आपकी बॉडी में जिंक की कमी है तो आपके नए बाल निकलना बंद हो जाएंगे।
आयरन- आयरन बालों की जड़ों में ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायक होता है। जड़ों में ऑक्सीजन होगा, तो बाल नहीं टूटेंगें। जब आपके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है तो बाल टूटने लगते हैं।
बायोटिन- हमारे बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। बायोटिन हमारी बॉडी में केराटिन बनाने के लिए आवश्यक होता है। इसकी कमी से बाल पतले और बेजान हो जाते हैं और बीच से टूटने लगते हैं।
विटामिन ई- विटामिन ई बाल और त्वचा के लिए बहुत आवश्यक होता है। यह बालों को डैमेज से बचाता है।
विटामिन सी- विटामिन सी बॉडी में कोलेजन बनाता है, जो बालों को काला और घना रखता है।
विटामिन ए- स्कैल्प को स्वस्थ रखता है। विटामिन ए की कमी से स्कैल्प पर बाल उगना बन्द हो जाते हैं।
अक्सर बाल टूटने का सबसे बड़ा कारण होता है प्रोटीन की कमी। यह सभी न्यूट्रिएंट्स आपके शरीर की ज़रूरत होते हैं।
सभी ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स के लिए इन 5 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें
मसूर, राजमा और अन्य बीन्स प्रोटीन और ज़िंक का सबसे अच्छा स्रोत होती हैं। यह बालों को मजबूत बनाती हैं और ज़रूरी पोषण प्रदान करती हैं।
डाइट- दिन में कम से कम तीन बार इनका सेवन करें। आप एक कटोरी छोले या राजमा डाइट में शामिल कर सकती हैं, नाश्ते में अंकुरित दाल या चीला बनाकर खा सकती हैं।
हेयर मास्क- एक चम्मच मसूर दाल को रात भर पानी में भिगोकर रख दें। सुबह इसका पेस्ट बना लें। उस पेस्ट में एक बड़ा चम्मच दही और एक चम्मच अरण्डी का तेल मिलाएं। इस मास्क को 30 मिनट के लिए बालों में लगाएं और फिर बाल धो लें।
शकरकंद विटामिन ए और बीटा कैरोटीन का भंडार है।
डाइट- स्नैक के रूप मे शकरकंद की टिक्की या चाट आसानी से बना सकती है। यह टेस्टी भी है और आलू का हेल्दी अल्टरनेटिव भी।
हेयर मास्क- एक चम्मच शकरकंद का पेस्ट, एक चम्मच शहद, दो चम्मच दही और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर स्कैल्प पर लगा लें। आधे घण्टे बाद इसे धो लें। यह ड्राई और रूखे बालों में शाइन डाल देगा।
बालों के लिए अंडा अमृत से कम नहीं है। अंडे में भरपूर प्रोटीन होता है। इतना ही नहीं अंडे में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, ज़िंक, बायोटिन,सेलेनियम और कोलीन जैसे न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो बालों के लिए बहुत ज़रूरी है।
डाइट- ऑमलेट से लेकर भुर्जी तक आप अंडे को किसी भी रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हेयर मास्क- एक अंडा फेंट लें और उसमें एक चम्मच नारियल तेल मिला लें। इस मास्क को 20 मिनट बालों में लगाकर शैम्पू कर लें।
करी पत्ते में ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ब्लड को साफ कर के ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ाते हैं। करी पत्ता बालों को सफेद होने से रोकता है।
डाइट- हर सुबह खाली पेट 5 से 6 करी पत्ते चबाएं।
हेयर मास्क- 5 करी पत्तों को पेस्ट बना लें। इसमें एक चम्मच मेथी के पेस्ट और एक चम्मच दही मिलाकर बालों में लगाएं। 30 मिनट बाद बाल धो डालें।
आंवले में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में होता है। विटामिन सी बालों की ग्रोथ में सहायक होता है। आमला डेंड्रफ खत्म करने में भी कारगर होता है।
डाइट- हर दिन खाली पेट 30 मि.ली. आंवला जूस पियें।
हेयर मास्क- एक चम्मच आंवला जूस में दो चम्मच एलोवेरा जेल मिलाकर बालों में लगाएं और मालिश करें। एक घण्टे बाद इसे धो लें।
इन सभी हेयर पैक को आप हफ्ते में दो बार बदल-बदल कर इस्तेमाल कर सकती हैं। इसके साथ ही ज़रूरी है कि आप स्ट्रेस न लें क्योंकि स्ट्रेस बालों का सबसे बड़ा दुश्मन है। स्वस्थ रहने का सबसे आसान उपाय है खुश रहें।
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