scorecardresearch

Too much sugar : आपका स्वीट टूथ कहीं आपकी स्किन को उम्र से पहले बूढ़ा तो नहीं बना रहा? जानिए ज्यादा मिठास के 4 जोखिम

थोड़ा-बहुत मीठा हम सभी को पसंद होता है और इतनी मिठास हमें फलों से मिल जाती है। पर जब आप मीठे के लिए आउट ऑफ कंट्रोल हो जाती हैं, तो इसका खामियाजा आपकी सेहत को भुगतना पड़ सकता है।
Updated On: 23 Oct 2023, 09:06 am IST
  • Google News Share
  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
effect on skin
आपकी त्वचा पर ये संकेत बताते हैं कि आपको स्किन एलर्जी है। चित्र एडॉबीस्टॉक।

अधिक मात्रा में चीनी का सेवन न केवल आपकी सेहत के लिए, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी उतना ही हानिकारक होता है। यह केवल आपके चेहरे की त्वचा नहीं, बल्कि शरीर के सभी अंगों की त्वचा को प्रभावित करता है। स्वस्थ शरीर और त्वचा के लिए एक सही खानपान बहुत जरूरी है। साथ ही उचित खान-पान के बीच संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। ठीक इसी प्रकार अपनी डाइट में जितना हो सके उतना कम शुगर लें। जरूरत से ज्यादा मिठास आपकी त्वचा को इन 4 तरीकों से प्रभावित (eating too much sugar affect skin) कर सकती है।

हम सभी जानते हैं कि ज्यादा मीठा खाना डायबिटीज का कारण बन सकता है। वहीं डायबिटीज से पीड़ित व्यक्तियों की त्वचा काफी ज्यादा संवेदनशील हो जाती है। साथ ही अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने वाले व्यक्तियों की हीलिंग पावर भी काफी कम होती है। तो चलिए आज हेल्थशॉट्स के साथ जानें अधिक मात्रा में चीनी का सेवन त्वचा की सेहत को किस तरह प्रभावित कर सकता है।

यह भी पढ़ें : बालों की चंपी से लेकर स्कार्फ पहनने तक रात में सोने से पहले करें ये काम, हेयरफॉल से होगा बचाव

nuksan pahuncha sakti hai chini
नुकसान पहुंचा सकती है चीनी। चित्र : शटरस्टॉक

इन 4 तरीकों से आप भी जान सकती हैं कि आप ज्यादा मीठा खा रहीं हैं

1. एक्ने ब्रेकआउट

अधिक मात्रा में चीनी के सेवन से मुहांसो का खतरा बढ़ सकता है। जैसा कि हम जानते हैं, शरीर में ब्लड शुगर का बढ़ता स्तर सूजन को ट्रिगर करता हैं जिसकी वजह से पिंपल्स, ज़िट्स, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स हो सकते हैं। इसके साथ ही ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ने से बॉडी अधिक मात्रा में सीबम (तेल) बनाने लगता है, वहीं इसका प्रभाव त्वचा पर भी नजर आता है और एक्ने ब्रेकआउट जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं।

2. प्री मेच्योर एजिंग

त्वचा पर चीनी के हानिकारक प्रभावों में से एक गंभीर समस्या एजिंग की है। अधिक मात्रा में शुगर का सेवन आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा बना देता है। चीनी आपकी त्वचा को आकार, संरचना और दृढ़ता प्रदान करने वाले कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ देती हैं। इसकी वजह से आपकी त्वचा पर एजिंग साइन जैसे की झुर्रीदार, फाइनलाइन, ड्राइनेस, पिगमेंटेशन इत्यादि समय से पहले नजर आने लगते हैं।

3. इन्फ्लेमेशन का कारण बनता है

अधिक मात्रा में चीनी से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर में इन्फ्लेमेटरी रिस्पांस को तेजी से ट्रिगर करता है। जिसकी वजह से त्वचा से जुड़ी इन्फ्लेमेटरी समस्याएं जैसे कि सोरायसिस और एग्जिमा होने का खतरा बढ़ जाता है।

skin pigmentation
पिग्मेंटेशन का कारण बनता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

4. ऑयल प्रोडक्शन बढ़ जाता है

सीबम एक प्रकार का ऑयल है जो हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है। यह हमारी त्वचा को मॉइश्चराइज रहने में मदद करता है। ऐसे में जरूरत से ज्यादा शुगर का सेवन शरीर में सीबम के उत्पादन को बढ़ा देता है, जिसकी वजह से त्वचा में जरूरत से ज्यादा ऑयल प्रोड्यूस होता है, और त्वचा ऑयली हो जाती है। इस वजह से यह एक्ने, पिम्पल, इत्यादि जैसी समस्याओं का कारण बनता है।

यह भी पढ़ें : फाइन लाइन्स और झुर्रियां मिटाकर आपको पहले जैसा जवां बना सकती हैं ये 5 हर्ब्स, जानिए त्वचा पर इनके फायदे

स्किन केयर के लिए इन चीजों को हमेशा याद रखें

1. कम से कम मात्रा में चीनी का सेवन करें

पूरी तरह से चीनी से परहेज रखना मुश्किल है, परंतु इसे कंट्रोल करना नहीं। अपने खाद्य पदार्थों में जितना हो सके उतना कम चीनी लेने की कोशिश करें। इसके लिए सबसे जरूरी है ऐडेड शुगर वाले खाद्य पदार्थों से दूरी बनाए रखना। वहीं जितना हो सके उतना नेचुरल शुगर लेने का प्रयास करें जैसे कि फल, शहद, खजूर और गुड़।

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

खुद को अंदर से हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। यह आपकी त्वचा कि सेहत को बनाए रखने में मदद करेगा। पानी कोलेजन और इलास्टिन प्रोड्यूस करने में मदद करता है। इसलिए उचित मात्रा में पानी पिएं, साथ ही वॉटर रिच फूड्स जैसे कि खीरा, टमाटर और तारबुज को अपनी डाइट में शामिल करें।

साबुत फल खाना बेहतर है
आपकी सेहत के लिए जरूरी है एंटीऑक्सीडेंट डाइट। चित्र: शटरस्टॉक

3. एंटीऑक्सीडेंट से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

एंटीऑक्सीडेंट त्वचा पर होने वाले फ्री रेडिकल्स के प्रभाव को कम कर देता है। इसके साथ ही प्राकृतिक रूप से विटामिन और मिनरल्स शुगर को शरीर में मौजूद प्रोटीन से जुड़ने से रोकते हैं। जिसकी वजह से चीनी त्वचा को प्रभावित नहीं कर पाता। आपका शरीर प्राकृतिक रूप से भी एंटीऑक्सीडेंट प्रोड्यूस करता है, परंतु इसकी मात्रा को बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, कॉफी, वेरी इत्यादि जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

4. उचित नींद लेना भी है जरूरी

एक उचित समय की नींद लेने से त्वचा काफी ग्लोइंग और खूबसूरत नजर आती है। जब हम सो रहे होते हैं तो त्वचा डैमेज स्किन सेल्स और एजिंग इफ़ेक्ट को रिपेयर करती है, ऐसे में इसे पर्याप्त समय मिलना जरूरी है। अन्यथा त्वचा से जुड़ी विभिन्न प्रकार की समस्याएं देखने को मिल सकती है।

यह भी पढ़ें : Self Love : अपने आप से सचमुच करती हैं प्यार, तो जरूर चेक करें शरीर में इन 5 चीजों का स्तर

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

  • Google News Share
  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
लेखक के बारे में
अंजलि कुमारी
अंजलि कुमारी

पत्रकारिता में 3 साल से सक्रिय अंजलि महिलाओं में सेहत संबंधी जागरूकता बढ़ाने के लिए काम कर रही हैं। हेल्थ शॉट्स के लेखों के माध्यम से वे सौन्दर्य, खान पान, मानसिक स्वास्थ्य सहित यौन शिक्षा प्रदान करने की एक छोटी सी कोशिश कर रही हैं।

अगला लेख