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कहीं बालों के झड़ने की वजह आयरन की कमी तो नहीं? जानिए कारण और बचाव के उपाय

Published on:28 March 2021, 12:54pm IST
हेयर फॉल हमेशा बाहरी कारणों से ही नहीं होता। प्रोटीन के अलावा आयरन भी वह जरूरी पोषक तत्‍व है जो बालों की सेहत के लिए जिम्‍मेदार है।
विनीत
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आयरन की कमी बालों के झड़ने का मूल कारण है। चित्र-शटरस्टॉक।

वर्तमान समय में बालों के झड़ने की समस्या बेहद आम हो गई है। भागदौड़ भरी जिंदगी और व्यस्त जीवन शैली के चलते हम खुद को पर्याप्त समय नहीं दे पाते हैं। जिसके चलते हम अपने खानपान पर भी कुछ ध्यान नहीं देते। खानपान सही नहीं होने के चलते हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। जिससे हमारे बाल झड़ना शुरु हो जाते हैं और गंजेपन की समस्या होने लगती है। पोषक तत्वों की कमी से होने वाली एक आम समस्या भी है जो आपके बालों के झड़ने और गंजेपन के लिए जिम्मेदार हो सकती है, वह है एनीमिया।

शरीर में आयरन की कमी को मेडिकल भाषा में एनीमिया कहा जाता है। अगर आपके शरीर में आयरन की कमी होगी, तो रेड ब्लड सेल्स (RBCs) की कमी होगी। इससे आपके बालों के फॉसिल्स को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाएगा और आपके बाल झड़ते जाएंगे।

यहां हम बता रहे हैं कि कैसे एनीमिया के कारण आपके बाल झड़ते हैं, इसके क्या कारण हैं, और आप इससे बचाव कैसे कर सकती हैं।

क्या है एनीमिया का कारण

कई बार खानपान में लापरवाही की वजह से महिलाओं में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे वे एनीमिया (Anemia) की शिकार हो जाती हैं। जिसकी वजह से बालों तक पर्याप्त मात्रा में रक्त संचार नहीं हो पाता। यही बाल गिरने के मूल कारणों में से एक है।

कई शोधों में यह बात पता चली है कि आयरन की कमी से बालों का विकास रुक जाता है और वह कमजोर होकर टूटने लगते हैं। पर्याप्त मात्रा में खून न पहुंचने से, स्कैल्प में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जो कि हेयर फॉल का कारण है।

आंवला बालों को अंदर से पोषण देता है। चित्र: शटरस्‍टाॅॅक
अपने खानपान में बदलाव करके आप आयरन की कमी से राहत पा सकती है।। चित्र: शटरस्‍टाॅॅक

क्या हैं एनीमिया के लक्षण

  • अत्यधिक थकान
  • कमजोरी
  • पीली त्वचा
  • सीने में दर्द, धड़कन तेज होना या सांस लेने में तकलीफ
  • सिरदर्द, चक्कर आना या प्रकाशहीनता
  • ठंडे हाथ और पैर
  • जीभ में पीड़ा या सूजन होना
  • नाज़ुक नाखून
  • गैर-पोषक पदार्थों, जैसे बर्फ या स्टार्च के लिए असामान्य क्रेविंग
  • भूख कम लगना

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यहां जानिए एनीमिया से बचाव कैसे करें और हेयर फॉल से कैसे राहत पाएं

विशेषज्ञ बताते हैं, यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है और आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं, तो आप आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन करके इस समस्या से काफी हद तक राहत पा सकती हैं।

अगर आयरन की कमी बहुत ज्‍यादा है तो आप अपने डॉक्‍टर की सलाह से आयरन सप्‍लीमेंट भी ले सकती हैं। असल में महिलाओं को हर रोज 18 मिग्रा आयरन की ज़रुरत होती है। जबकि पुरुषों को 8 मिग्रा आयरन की। साथ ही अगर इसके साथ आप विटामिन-C का सेवन भी शुरू करें तो, इसके अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।

यहां कुछ फूड्स हैं जो आयरन की कमी को दूर करने में मदद आपकी मदद कर सकते हैं

  • रेड मीट
  • समुद्री भोजन
  • फलियां
  • गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक
  • ड्राई फ्रूट और नट्स
  • आयरन-फोर्टिफाइड सीरियल्स, ब्रैड
  • मटर
लोहे की कड़ाही में खाना पकाने से शरीर में आयरन की कमी नहीं होती है। चित्र:शटरस्टॉक
लोहे की कड़ाही में खाना पकाने से शरीर में आयरन की कमी नहीं होती है। चित्र:शटरस्टॉक

आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए कुछ विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें, जैसे-

  • ब्रोकली
  • चकोतरा
  • कीवी
  • हरी पत्तेदार सब्जियां
  • खरबूजे
  • संतरा
  • मसाले (इमली, जीरा, आमचूर, हल्दी, मिर्चें)
  • स्ट्रॉबेरीज
  • कीनू
  • टमाटर

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विनीत विनीत

अपने प्यार में हूं। खाने-पीने,घूमने-फिरने का शौकीन। अगर टाइम है तो बस वर्कआउट के लिए।