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एड़ियों का फटना एक सामान्य बात है। इसमें कोई दोराय नहीं कि मौसम में बदलाव आने से त्वचा में रूखापन बढ़ने लगता है। वहीं एड़ी की स्किन शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में सख्त और मोटी होती है। नमी की कमी और स्किन सेल्स झड़ने से डेड सेल्स (dead cells) जमा हो जाते हैं। ज्यादा नमी की कमी होने से एड़ियों पर दरारें पड़ जाती हैं जिससे दर्द होता है। पैरों की नियमित केयर, फुट क्रीम (foot cream) से मालिश और उन्हें ठंडी, रूखी हवा से बचाकर एड़ियों को फटने से रोका जा सकता है। उचित देखभाल से ही इस समस्या से निपटा जा सकता है। जानते हैं पैरों की केयर (Foot care tips) कैसे करें।
पैरों की समस्याएँ कई कारणों से हो सकती हैं, जैसे ख़राब फिटिंग वाले जूते, ख़राब मुद्रा, थकान और नियमित देखभाल न करना। पैरों के लिए भी नियमित व्यायाम के साथ-साथ दैनिक देखभाल जरूरी है।
साबुन वाले गर्म पानी में पैरों को भिगोने से नाखूनों और एड़ियों की डेड स्किन नरम होती है। इससे नाखून भी आसानी से कट जाते हैं। नाखून बिल्कुल सीधे काटें। पैर के अंगूठे के नाखूनों के क्यूटिकल्स न काटें। उन्हें क्रीमी बनाएं और धीरे से पीछे धकेलें।
गर्म पानी में पैरों को भिगोने के बाद एड़ियों को प्यूमिक स्टोन से धीरे-धीरे रगड़कर डेड स्किन हटा दें। धोने के बाद अच्छी तरह सुखा लें। स्किन को मुलायम बनाए रखने के लिए फ़ुट क्रीम से मालिश करें।
रात को सोने से पहले पैरों को करीब 20 मिनट तक गर्म पानी में भिगोकर रखें। भिगोने से पहले पानी में थोड़ा सा नमक और शैम्पू मिलाएं। गर्म पानी एड़ियों की डेड स्किन को मुलायम करता है। डेड सेल्स हटाने के लिए प्यूमिक स्टोन या हील स्क्रबर की मदद से एड़ियों को धीरे-धीरे रगड़ें। यदि दर्द हो तो मेटल स्क्रबर का इस्तेमाल करने से बचें। धोने के बाद किसी अच्छी क्रीम से स्किन पर मलकर मालिश करें।
जूते बहुत तंग नहीं होने चाहिए, क्योंकि शरीर के क्षेत्रों पर लगातार प्रेशर से ब्लड सर्कुलेशन की दिक्कत हो सकती है। ज्यादा समय तक जूते न पहनें। जितना संभव हो पैरों को हवा में रखें। गर्मियों में बंद जूते न पहनें। गर्मियों में वेंटिलेशन के लिए सैंडल पहनें और पैरों को टैल्कम पाउडर से सूखा रखें। जो लोग बहुत चलते हैं या लंबे समय तक खड़े रहते हैं, उन्हें मोटे तलवों और कम एड़ी वाले जूते पहनने चाहिए। सामने का भाग इतना चौड़ा होना चाहिए कि पंजों को जगह मिल सके।
• सबसे अच्छा व्यायाम नंगे पैर घास पर चलना है।
• सीधे खड़े हो जाएं, पैर आगे की ओर हों और अपने आप को पंजों के बल उठाएं और फिर अपने आप को वापस नीचे लाएं। इससे पंजे मजबूत होते हैं।
• उंगलियों को मोड़ें, जैसे आप अपने पैरों से फर्श से कुछ उठाने की कोशिश कर रहे हों।
• पंजों को फैलाएं और पैर के अगले हिस्से को घोल-घोल घुमाएं।
• उचित ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखने के लिए पैर की उंगलियों को हिलाएं।
• ठंडे, रूखे मौसम में पैरों पर रोजाना क्रीम से मालिश करें। शुष्क हवा होने पर पैरों को गर्म पानी में भिगोकर रखें और सूती मोजे पहनकर सो जाएं।
• गर्म पानी में भिगोने के लिए उसमें थोड़ा सा जैतून का तेल, या कोई रिफाइंड तेल मिलाएं।
• दर्द और सूजन के लिए कंट्रास्ट बाथ लें। गर्म पानी में नमक व तेल मिलाकर पैरों को उसमें भिगोएँ। कुछ मिनटों के बाद पैरों को ठंडे पानी में भिगो लें।
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