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लेडीज, यह मानसून का मौसम है और बाल गिरने का मौसम भी है! और अगर आप अपने तकिए, बाथरूम के फर्श, और मूल रूप से हर जगह गिरने वाले बालों से परेशान हैं, तो आपको निश्चित रूप से आपको कुछ चीजों को बदलने की जरूरत है। अपने आहार में बायोटिन को शामिल करना उनमें से है।
बायोटिन को विटामिन एच या पानी में घुलनशील विटामिन बी भी कहा जाता है यह आपके बालों को मजबूत करने में मदद करता है और इस प्रकार बाल गिरने और बालों को पतला होने से रोकता है। बालों के अलावा, यह आपकी त्वचा और नाखूनों के लिए भी बहुत अच्छा है। यह एब्लॉन स्किन इंस्टीट्यूट रिसर्च सेंटर और कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में भी सामने आया। यह अध्ययन जर्नल ऑफ क्लीनिकल में प्रकाशित किए गए थे।
हमारे बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं और बायोटिन वह तत्व है जो केराटिन में सुधार करता है जिससे बालों को भीतर से मजबूती मिलती है। 2015 में पत्रिका त्वचा विज्ञान अनुसंधान और अभ्यास में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि बायोटिन की ओरल डोज भी बालों में बायोटिन की मात्रा को बढ़ाती है।
बायोटिन एक आवश्यक विटामिन है, जिसकी कमी से बाल पतले और झड़ने शुरू हो जाते हैं। बहुत से लोग बायोटिन की खुराक या गोलियों का उपभोग करते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से उनको छोड़ सकते हैं और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर स्विच कर सकते हैं। जो आसानी से बायोटिन की आपकी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। कुछ बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
*अंडे की जर्दी
*पनीर
*मशरूम
*फूलगोभी
*केला
*जई
*पालक
*साबुत अनाज
यदि आप चाहते हैं कि इसके लिए सप्लीमेंट चुनें तो पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में परामर्श करें। क्योंकि बायोटिन की बढ़ी हुई खुराक त्वचा पर चकत्ते, इंसुलिन रिलीज के साथ समस्याएं, पेट में गड़बड़ी पैदा कर सकती हैं।
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