बार–बार लौट रहे हैं एक्ने–पिंपल, तो जानिए आपको क्या खाना है और क्या नहीं

बहुत से लोगों की त्वचा मुंहासों (acne) के प्रति संवेदनशील होती है। ऐसे में जब आपकी त्वचा पर एक्टिव पिंपल्स हैं, तो आपको कई स्किन केयर एक्टिविटीज से दूरी बनाए रखना चाहिए। इसके साथ ही ऐसे कुछ खाद्य विकल्प भी हैं, जो एक्ने ट्रिगर का काम करते हैं। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के सेवन से एक्ने अधिक तेजी से बढ़ सकता है और त्वचा में सभी और फैलने लगता है। इसलिए उन खाद्य पदार्थों से जितना हो सके परहेज रखने का प्रयास करें।

यदि आपको इन खाद्य विकल्पों की जानकारी नहीं है, तो आज हम आपको बताएंगे ऐसे खाद्य पदार्थ के नाम जो एक्ने को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपकी त्वचा एक्ने (acne) के प्रति संवेदनशील (sensitive skin) है, तो आपको इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से दूरी बनाए रखना चाहिए (foods to avoid in acne pimple)।

जानें पिंपल होने पर किन चीजों से रखना है परहेज (foods to avoid in pimples)

1. दूध (Milk)

दूध कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत है, लेकिन केवल इसलिए इसे नहीं पीना चाहिए। कुछ त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, दूध मुंहासों को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि इसमें कुछ ऐसे हार्मोन होते हैं जो सीबम उत्पादन को बढ़ा देते हैं।

अगर आपकी स्किन पर बार बार एक्ने हो जाता है, तो डेयरी उत्पादों का सेवन बंद करने से आपके मुंहासे और त्वचा की सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। मुंहासे होने पर दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स के सेवन से परहेज रखने का प्रयास करें।

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2. चीनी और कार्ब्स (sugar and carbs)

चीनी और कार्ब्स दोनों मुंहासों से जुड़े होते हैं, क्योंकि ये दोनों ही इंसुलिन के स्तर को बढ़ा देते हैं और त्वचा में सीबम उत्पादन को भी करते हैं। यह अतिरिक्त सीबम आपके स्किन पोर्स को बंद कर देता है, और मुंहासे पैदा कर सकता है।

मीठे खाद्य पदार्थों के कारण बढ़ता इंसुलिन का स्तर सूजन और मुंहासे पैदा कर सकता है। इससे बचने के लिए, कुकीज़, कैंडी, पेस्ट्री, पाई और आइसक्रीम जैसी मीठी चीज़ों के सेवन से परहेज करने की कोशिश करें।

3. चॉकलेट (chocolate)

डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो आपके चेहरे सहित पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करते हैं! यह प्रभाव संवेदनशील त्वचा वालों में सूजन पैदा कर सकता है।

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टैनिंग से बचने का आपका विश्वसनीय तरीका क्या है?

• सनस्क्रीन इस्तेमाल करना।
• स्किन को कवर करके रखना।
• सही स्किन केयर फॉलो करना।

अगर आपकी त्वचा एक्ने के प्रति संवेदनशील है, और आपकी त्वचा पर बार-बार मुंहासे होते हैं, या हाल ही में आप मुंहासे की समस्या से जूझ रही हैं, तो 70% से ज़्यादा कोको या मिल्क चॉकलेट से ज़्यादा गहरे रंग के चॉकलेट उत्पादों का सेवन न करें।

4. व्हे प्रोटीन पाउडर (whey protein powder)

व्हे प्रोटीन, प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपकी दैनिक ज़रूरत को पूरा कर सकता है। लेकिन अगर आपकी त्वचा एक्ने के प्रति संवेदनशील है, तो व्हे प्रोटीन अच्छा नहीं होता। प्रोटीन पाउडर पचाने में मुश्किल होता है, और आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकता है। सूजन की वजह से आपकी त्वचा पर ज़्यादा मुंहासे हो सकते हैं।

व्हे प्रोटीन का इस्तेमाल आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है, मांसपेशियों की वृद्धि आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है। आपके रक्त में इंसुलिन का उच्च स्तर मुंहासे की समस्या को बढ़ा देता है।

5. किसी भी तरह का तैलीय भोजन (oily or fried foods)

फ्राइड चिकन, फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर या पिज़्ज़ा जैसे तैलीय खाद्य पदार्थों में फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जो ब्लड फ्लो में जल्दी अवशोषित हो जाती हैं। जिससे आपकी त्वचा के नीचे वसामय ग्रंथियों में तेल का अधिक उत्पादन होता है।

अगर आप मुंहासे कम करना चाहती हैं, तो जितना हो सके, फ्राइज़ और बर्गर जैसे तैलीय खाद्य पदार्थों से परहेज रखने का प्रयास करें। स्वस्थ वजन बनाए रखने और पिंपल्स के खतरे को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों के लो फैट वाले विकल्पों का चयन करें!

6. फास्ट फूड (fast foods)

अगर आपकी त्वचा मुंहासों के प्रति संवेदनशील है, या इसपर बार-बार मुंहासे होते हैं, तो स्वस्थ भोजन करना बेहद ज़रूरी है। रोज़ाना अनहेल्दी फास्ट-फूड का सेवन वयस्कों में मुंहासे होने का मुख्य कारण होता है। फास्ट फूड में इसे लंबे समय तक ताज़ा रखने के लिए प्रिजर्वेटिव मिलाए जाते हैं।

इसमें कैलोरी, फैट और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट भी अधिक होते हैं। ये सभी कारक सामूहिक रूप से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

क्या खाएं:

मुंहासे पैदा करने वाले इस भोजन को कम करके अपनी डाइट में पत्तेदार सब्ज़ियों, फलों और अंकुरित अनाजों से संतुलित आहार लेने से हेल्दी और हैप्पी त्वचा को बढ़ावा मिल सकता है। आप स्वस्थ शरीर और त्वचा के लिए वातित पेय पदार्थों की जगह ताज़े फलों के रस और स्मूदी का सेवन भी कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त हर्बल चाय, और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भी मुंहासों की फ्रीक्वेंसी कम हो जाती है।

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