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हेयर फॉल यानी की बाल झड़ने की समस्या आज के समय की एक सबसे कॉमन प्रॉब्लम है। मेल ओर फीमेल दोनों ही इस समस्या से बेहद परेशान हैं। सभी इस समस्या में तमाम तरह के ऑयल, शैंपू, हेयर सिरम, हेयर मास्क, यहां तक की कई सारे स्कैल्प ट्रीटमेंट भी लेते हैं, परंतु असल में इसका कोई खास फायदा नजर नहीं आता। यदि आप अपने हेयर फॉल का परमानेंट सॉल्यूशन चाहती हैं, तो इसके लिए सबसे पहले अपनी बॉडी को इंटरनली चेक करें।
न्यूट्रिशन डिफिशिएंसी खासकर विटामिंस की कमी के कारण हेयर फॉल की समस्या होती है। यदि आप उचित मात्रा में विटामिन को मेंटेन रखती हैं, तो आपकी यह समस्या ऑटोमेटिकली बहुत कम हो जाती है। आज हम बात करेंगे ऐसे ही कुछ महत्वपूर्ण विटामिन के बारे में जो आपके बालों की सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं (important vitamins for hair)।
हेल्थ टोटल की फाउंडर ओर न्यूट्रीशनिस्ट अंजलि मुखर्जी ने कुछ ऐसे खास विटामिन के नाम सुझाए हैं, जो आपके बालों की सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण होती हैं। तो यदि आप भी हेयर फॉल की समस्या से परेशान रहती हैं, तो आपको इन विटामिन को अपनी नियमित डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
B-कॉम्प्लेक्स ग्रुप बालों के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं। शरीर में इनकी पर्याप्त मात्रा रेड ब्लड सेल्स के फॉर्मेशन में मदद करती है। इससे पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व स्कैल्प तक पहुंचते हैं, जो हेल्दी हेयर ग्रोथ के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह केवल बालों के लिए ही नहीं बल्कि त्वचा एवं नाखूनों के लिए भी बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। यह साबुत अनाज, दाल, मांस और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।
बायोटिन और हेयर फॉल के संबंध के बारे में आपने जरूर सुना होगा। यह बालों को जड़ से मजबूत करता है, हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देता है और बालों का गिरना कम करता है। अंडे की जर्दी, मूंगफली, बादाम और सोयाबीन में इसके कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। इन सभी को अपनी नियमित डाइट में शामिल कर बॉडी में बायोटीन की मात्रा को बनाए रख सकती हैं। इसके अलावा बायोटीन सप्लीमेंट्स भी मेडिकल में आसानी से उपलब्ध होते है।
विटामिन ए एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो स्कैल्प के स्वास्थ्य और सीबम प्रोडक्शन के लिए आवश्यक है। सीबम स्कैल्प को पर्याप्त मॉइश्चर प्रदान करता है, जिससे कि स्कैल्प संबंधी समस्याएं नहीं होती है। साथ ही स्कैल्प का पीएच भी बैलेंस रहता है। फिश लीवर ऑयल, अंडा, योगर्ट, दूध, गाजर, और पालक इसके कुछ खास स्रोत है, जिनकी माध्यम से आप शरीर में विटामिन ए की उचित मात्रा को बनाए रख सकती हैं।
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विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह स्कैल्प को पोषण देता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और ड्राइनेस को कम करता है। यह सभी फैक्टर्स हेयर फॉल कंट्रोल करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं। सीड ऑयल, नट्स, वेजिटेबल ऑयल, एवोकाडो, विटामिन ई के कुछ प्राकृतिक स्रोत हैं। वहीं विटामिन ई सप्लेंट्स भी उपलब्ध हैं परंतु हेयर फॉल की स्थिति में इसके प्राकृतिक स्रोत अधिक फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
विटामिन सी कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है, साथ ही इससे हेल्दी हेयर ग्रोथ में भी मदद मिलती है। यह एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हुए, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के प्रभाव को कम कर देता है। हेल्दी स्कैल्प और हेयर फॉलिकल्स बालों को जब से मजबूत बनाए रखते हैं, और हेयर फॉल नहीं होने देते। खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, अमरूद आदि इसके कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। इसके अलावा यह ब्रोकली, स्प्राउट्स, शिमला मिर्च जैसी सब्जियों में भी पाया जाता है।
इनोसिटॉल के कई फायदे हैं। यह हेयर फॉल को रोकता है और हेल्दी हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देता है। बॉडी में इसकी उचित मात्रा एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित रखने में मदद करते हैं, जिससे ब्रेस्ट कैंसर जैसी अन्य गंभीर समस्याओं का खतरा भी कम हो जाता है। इसे आप नट्स, बीन्स, खट्टे फल, ब्राउन राइस, दाल, कद्दू, अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरा आदि जैसे प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त कर सकती हैं।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
