रहना चाहते हैं हेल्दी और फिट, तो आहार में लेकर आएं ये 5 सामान्य बदलाव
उम्र बढ़ने के साथ शरीर कई तरह के परिवर्तनों से होकर गुज़रने लगता है। अगर आप खुद को हेल्दी और स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो भोजन को चुनने से लेकर सेवन करने तक पूरी तरह से सतर्क हो जाएं। जानते हैं, वो कौन से फूड है, जिन्हें आप अपनी डाइट में करें शामिल।
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प्रोटीन इनटेक बढ़ाएं
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प्रोटीन हमारे शरीर में बिल्डिंग ब्लॉक के रूप पर काम करता है। इसके नियमित सेवन से शरीर में थकान, मसल्स पेन और तनाव से भी मुक्ति मिल जाती है। बॉडी शेप और एक्टिविटी स्तर के आधार पर ही शरीर में इसकी अवश्यकता तय होती है।
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खूब पानी पीएं
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पानी हमारे शरीर के तापमान को सामान्य बनाए रखता है। एनसीबीआई के मुताबिक पानी अधिक मात्रा में पीने से शारीरिक संतुलन बना रहता है। ऐसे लोग मोटापे की समस्या से भी दूर रहते हैं। इसस बार बार भूख लगने की समस्या खत्म होती है। साथ ही स्किन हाईड्रेटिड रहती है।
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सोडियम की मात्रा कम करें
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सोडियम इनटेक बढ़ाने से शरीर में स्ट्रोक और हाई बीपी का जोखिम बढ़ जाता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सोडियम को 1,500 मिलीग्राम प्रति दिन के हिसाब से लें। इसके अलावा खाने में फ्लेवर एड करने के लिए हर्ब्स का प्रयोग करें।
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मौसमी फलों और सब्जियों को करे मील में एड
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शरीर में ज़रूरी मिनरल्स और विटामिन्स की कमी को पूरा करने के लिए मौसमी फलों और सब्जियों को मील में शामिल करें। इससे शरीर हेल्दी और पाचनतंत्र मज़बूत रहता है। इससे मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है, जिससे बॉडी दिनभर एक्टिव रहती है।
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ग्रीन टी का करें सेवन
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दिनभर चाय और कॉफी का सेवन जहां शरीर को कई प्रकार से नूकसान पहुंचाती हैं। वहीं एंटी आक्सीडेंटस से भरपूर ग्रीन टी शरीर को स्वस्थ बनाए रखती है। शरीर के इम्यून सिस्टम को मज़बूत रखने के लिए दिन में दो बार ग्रीन टी अवश्य पींए। इससे शरीर मोटापे समेत कई समस्याओं से बचा रहता है।